Descanso entre séries, importa?

[Aless 4675]

16 horas atrás, pibols disse:

Baseado nisso então,  vcs consideram q drop set,  super set, rest pause sejam inúteis? Seriam apenas uma maneira de se ' economizar tempo dentro da gym' e não de promover melhores ganhos? Pelo menos foi isso q eu conclui. E a definição de volume usada pelo autor seria volume = reps vezes series ou reps vezes series vezes kg ? 

 

Cada técnica tem um momento. Não acredito que quem usa drop set faz isso todos os dias em todos os treinos, certo?

 

Rest and Pause é específico e tem bastante estudo mostrando que funciona, se der o intervalo extremamente curto como a técnica recomenda.

 

Além do mais, geralmente o cara faz drop set e joga repetições extras. Tipo fazer supino 3x12 e daí na última série de 12 termina e começa a baixar a carga. Se tu ver, vai ter mais repetições do que se não fizesse ele.

 

Além do mais, o dano muscular, apesar de ser um fator de menor importância na hipertrofia, é uma variável que estumula a hipertrofia. Logo, ela não deve ser completamente descartada. Eu gosto de fazer de vez em quando, ainda mais se for sexta-feira, porque o corpo tem todo o final de semana pra se recuperar.

 

Volume = repetições x séries x carga

[lukao1993 1329]

 

[Pablo79 684]

O treino SST trabalha visando esse volume alto e maior tempo sob tensão em um período curto de tempo. São feitos diversos exercícios com intervalos curtos e com técnicas de intensidade, como bi set, drop set, super slow etc.

Editado Maio 8, 2017 às 13:58 por Pablo79

[Lucas, o Schrödinger 12267]

2 horas atrás, Aless disse:

Tonelagem = repetições x séries x carga (= Volume load, que é diferente de volume)

 

A definição tradicional é volume = reps x sets, mas eu realmente prefiro a forma como o Greg Nuckols define, que é número de hard sets (aqueles com RPE 8 ou superior), algo abordado no Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

 

Abraços

[mootley 1056]

Esse texto do Lyle é sobre treino intervalado, mas acho que tem a ver com a discussão:

http://www.bodyrecomposition.com/training/methods-of-endurance-training-part-5-interval-training-part-2.html/

Spoiler

 

One distinction that isn’t often made, or that is simply confused, by a lot of people who talk about interval training is the difference between physiological powers vs. capacities (or how they should be trained or how adaptable they are).

Simply, you can think of the power of a system as the maximum output that can be generated.  Capacity represents how long you can maintain it for.  If a car analogy helps, power would be top speed, capacity would be how long that speed can be maintained.  The difference being that in a car the capacity is more determined by the size of your gas tank; in the body it’s determined physiologically.

I bring this up for two reasons.  One is that people tend to mix the two concepts and this leads to a lot of confusion about interval training and what it can and cannot accomplish.  So they might read that a given training type has a greater impact on aerobic POWER and conclude that that type of training is best for all components of aerobic performance.  But power isn’t the same as capacity and this confusion leads people down some weird paths for people who don’t understand the difference.
I’ll finish by saying that generally speaking, the power of a given system is best developed with maximal loading (for that system or duration) with complete rest periods; this allows that maximum to be hit more often stimulating an increase in the power of the system.  Sort of like maximal strength training with heavy loads and long-rest intervals.  In contrast, capacities are usually developed by using slightly lower intensities (relative to the max for that system) with incomplete rests.  Or with continuous non-interval activity.

 

 

[willian.donin 7]

o que busca no fim das contas ? força ? maior tempo de descanso, hipertrofia menor tempo, é simples !

Em 2017-5-8 at 10:31, Aless disse:

 

Cada técnica tem um momento. Não acredito que quem usa drop set faz isso todos os dias em todos os treinos, certo?

 

Rest and Pause é específico e tem bastante estudo mostrando que funciona, se der o intervalo extremamente curto como a técnica recomenda.

 

Além do mais, geralmente o cara faz drop set e joga repetições extras. Tipo fazer supino 3x12 e daí na última série de 12 termina e começa a baixar a carga. Se tu ver, vai ter mais repetições do que se não fizesse ele.

 

Além do mais, o dano muscular, apesar de ser um fator de menor importância na hipertrofia, é uma variável que estumula a hipertrofia. Logo, ela não deve ser completamente descartada. Eu gosto de fazer de vez em quando, ainda mais se for sexta-feira, porque o corpo tem todo o final de semana pra se recuperar.

 

Volume = repetições x séries x carga

 

sim, dropset nao causa lesão na musculatura tanto quanto a carga total, isso estudos dizem, agora promovem outros mecanismos que indiretamente ajudam na hipertrofia...só complementando