RECOMEÇO - Relato de um futuro Nutricionista

[Sakamotoo 4]

Quinta dieta ok, treino ok

Treino ombros:

- desenvolvimento articulado

- elevação lateral

- elevação frontal

- elevação lateral declinado no banco

- Arnold

- Encolhimento

 

Sexta dieta e treino ok Braços:

Scott maquina

Alternado

Biceps corda no cross

Unilateral no cross

Triceps corda biset testa corda

pulley drop 3x

paralelas 4x

 

Hoje dieta foi totalmente bosta. Fui pro sitio e comi o que tinha la.

Treino:

Hack Machine 4s

Leg press 4S

extensora 4S

mesa flexora 3S

cadeira flexora 3S

gêmeos sentado 5S

pantu no leg 5S

[Sakamotoo 4]

Dieta hoje foi 100%. Até que enfim. Retenção tá batendo, corpo sentindo o carboidratos..

Tirei as dobras mas perdi no busão os resultados, então só semana q vem. Apresentei um trabalho e não deu a refs das 15. Fiz as duas junto as 18.

 

Dieta tá em 2100kcal

Foi:

09:30 - 50gr de aveia e 20gr ISO whey (ganhei pq o cara achou ruim o sabor lol)

12:30 - 6 ovos, 1/4 de repolho refogafo

18:00 - 300 frango, 300 batata doce 1/2 repolho

21:30 - 80gr aveia+20gr whey+1 maçã

23:00 - 40gr de aveia + 30gr pasta de amendoim + 20gr whey

 

Treino:

1- barra fixa 12-10-8-7

2- remada unilateral 4S 38kgs

3- remada curvada 4S 66kgs+barra

4- pulldown 4S

5- rosca alternada 4S

6- rosca direta 4S super slow

Pantu no Smith

Gêmeos sentado

 

Mudei o treino pra abc2x.

 

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[Sakamotoo 4]

Dei uma sumida, mas voltando.

segunda e terça dieta 100%. Ia mandar 2200kcals, mas ja subi pra 2300kcals.

 

Treino foi costas, bateu bem. Consegui jogar carga alta, mas o coração ficou a mil e até atrapalhou. Esqueci que nunca mais tinha tomado café e mandei logo uma jarra literalmente kkk

barra fixa 12-10-8-7-5

Remada curvada 38-38kgs 4x10

Remada unilateral 40kgs 4x10

Pull Down 4S

Rosca alternada 4S

Rosca unilateral scott 4S

Panturrilha gêmeos 4S

Panturrilha no Smith 4S

 

Dieta tá sendo a base de
CHO: tapioca, batata doce e aveia

PTN: whey, frango, ovos

LIP: ovos e pasta de amendoim

 

Semana passada dei mole 1 ref na segunda e 1 ref na terça (sem exageros, mas excedeu). Domingo comi no sitio e foi livre. Essa semana estou 100%.

 

O peso subiu apenas 1kg. As dobras estão variando pouco ou quase nada. O mínimo que variou acredito ser a mão do estudante que tirou.

Ta bem estranho. Já to com 400kcals a mais. Proxima semana vou jogar +200kcals pra ver. Segue as dobras.

                    Dia 19 --- Dia 26/04 --- Dia 17/05

Tric:                  7,6 ----> 5,8 ----------> 7,0

Subescapular: 17  ----> 14,1 ---------> 17,5

Suprailiaca:     16,2 ---> 14 -----------> 11,6

ABD:                18,4 --> 16,2 ----------> 17,2

Coxa:               12,8 --> 10 ------------> 12,4

[Sakamotoo 4]

2500kcals essa semana. Comi livre no domingo, nada de mt sujo. Era tudo o que tinha em casa e iria estragar rsrsrs tapioca pra cacete, pão pullman, calabresa bacon, carne moída, arroz e doce só whey mesmo.

Peso acho que subiu agora, não é possível.

Dieta hoje eu comi um feijão com calabresa que o mlk q mora comigo fez, dai reduzi a batata doce pra compensar.

Treino hoje reduzi o volume pra ver se o peso sobe.

4s supino reto

3s supino inclinado com halteres

4s peck deck slow

4s paralelas

3s militar

4s elevação lateral

4s triceps corda

4s frances

fiz panturrilha tbm.

 

Aprendi umas parada sobre o gluten que fiquei muito feliz. Deu a entender o pq da galera se sentir mal mesmo quando não é celíaco.

 

*to parecendo autista nessa porra kkk atualizar pra controle meu mesmo, fazer uma analise geral quando terminar

 

[Tales A. 2]

Estou seguindo uma estratégia parecida com a sua, subir as kcals e regular metabolismo pra depois iniciar cutting. Só que meu bf ta subindo com

atualmente 2600kcals (91kgs e 1,88m) seguia dietas muito restritas também (aprox 1000kcals a ultima). Ta batendo aquela vontade de queimar largada e voltar pra cutting kkkkkkk ex gordo é tenso e meu bf não está tão baixo. O ponto positivo que melhora em perfomance no treino foi grande com maior aporte calórico. Segue firme ae, vou estar acompanhando.

[Sakamotoo 4]

Estou seguindo uma estratégia parecida com a sua, subir as kcals e regular metabolismo pra depois iniciar cutting. Só que meu bf ta subindo com

atualmente 2600kcals (91kgs e 1,88m) seguia dietas muito restritas também (aprox 1000kcals a ultima). Ta batendo aquela vontade de queimar largada e voltar pra cutting kkkkkkk ex gordo é tenso e meu bf não está tão baixo. O ponto positivo que melhora em perfomance no treino foi grande com maior aporte calórico. Segue firme ae, vou estar acompanhando.

Tô na mesma, o bf sobe quase nada e já bate preocupação kk

Valeu por seguir. Boa sorte aí também nos resultados

 

ATUALIZANDO

Sexta passada voltou o problema que tive na perna. Fiquei sábado e domingo no hospital e tô em repouso ainda.

Talvez treino só na semana q vem.

Vai ser uns 10 dias off de treinos.

Dieta tá 80% do que deveria. Pq não tava andando.

 

Vai ser bom dar uma descansada na musculatura.

 

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[Sakamotoo 4]

Atualizando. Me recuperei da infecção, mas fiquei de sábado retrasado até ontem sem treinar (14 dias).

Dei um treino leve, mas volumoso. Fiquei de cara que consegui manter exatamente o mesmo shape.

Durante a recuperação mantive a mesma base da dieta e subi as calorias mesmo sem treino.

2700 agora.

 

Vou começar relatar semana que vem pois já vou ter voltado 100% ✓

 

Uma foto de ontem.

 

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