Treino ABC2x

[mmsfmarcelo]

Boa noite galera, gostaria de uma avaliação no treino que estou fazendo atualmente, pois foi eu mesmo que o montei e não tenho plena certeza de que será o melhor.

 

A Peito / tríceps

Voador (3x10)

Supino reto (3x10)

Supino inclinado (3x10)

Crucifixo (3x10)

Tríceps pulley (3x10)

Tríceps corda (3x10)

Patada (3x10)

 

B Costas / bíceps

Pulley costas (3x10)

Remada baixa (3x10)

Remada cavalinho (3x10)

Remada unilateral com halter (3x10)

Rosca direta (3x10)

Rosca alternada (3x10)

Rosca concentrada (3x10)

 

C Ombro / perna

Elevação lateral (3x10)

Elevação unilateral frontal (3x10)

Desenvolvimento barra (3x10)

Encolhimento (3x10)

Flexor (3x10)

Extensor (3x10)

Leg press (3x10)

Leg press (panturrilha) 

 

Faço abdominais toda segunda, quarta e sexta, não faço aeróbicos na academia, mas nado 40 minutos todos os dias após a academia. 

Peço que avaliem o treino, sugestões serão bem vindas.

 

[el-frangolino]

Eu removeria o elev. frontal e adicionaria agachamento (ou livre ou no smith) e stiff.

Trocaria um dos pulleys (triceps) por paralelas.

[upeve]

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15;

Colocaria ombro no dia de peito, usando desenvolvimento e elevação lateral, somente;

Tira o voador;

Tira um de triceps;

Troca pulley costa por barra fixa;

Remada curvada no lugar de cavalinho;

Tira um de bíceps;

Agachamento livre, leg,  passada e stiff. 

[CrowleyFX]

32 minutos atrás, mmsfmarcelo disse:

Boa noite galera, gostaria de uma avaliação no treino que estou fazendo atualmente, pois foi eu mesmo que o montei e não tenho plena certeza de que será o melhor.

 

A Peito / tríceps

Voador (3x10)

Supino reto (3x10)  3x6~8

Supino inclinado (3x10)

Crucifixo (3x10)

Tríceps pulley (3x10)

Tríceps corda (3x10)

Patada (3x10)

 

B Costas / bíceps

Pulley costas (3x10) Barra Fixa 3x?

Remada baixa (3x10)

Remada cavalinho (3x10) 3x6~8 (Obs: Curvada é melhor, mas fica a seu critério)

Remada unilateral com halter (3x10)

Rosca direta (3x10)

Rosca alternada (3x10)

Rosca concentrada (3x10)

 

C Ombro / perna                            [Ombros junto com peito e tríceps seria melhor]

Elevação lateral (3x10)

Elevação unilateral frontal (3x10)

Desenvolvimento barra (3x10) 3x6~8

Encolhimento (3x10)

Flexor (3x10) Agachamento Livre 4x6~8

Extensor (3x10) Avanço 3x10

Leg press (3x10) Stiff 3x8

Leg press (panturrilha) Extensora 3x10

 

Faço abdominais toda segunda, quarta e sexta, não faço aeróbicos na academia, mas nado 40 minutos todos os dias após a academia. 

Peço que avaliem o treino, sugestões serão bem vindas.

 

 

[mmsfmarcelo]

6 horas atrás, CrowleyFX disse:

 

opa! valeu pelas dicas, vou implantar!