Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar:

Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS

Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS

Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

 

PEITO:

3x Supino Inclinado (máquina)

3x Supino Sentado (máquina)

3x Supino Declinado (máquina)

3x Pullover (máquina)

3x Crucifixo (máquina)

Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. 

No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica,  mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj

cara,seus dias de treino estão um pouco distintos,não curti tanto,mas se tu curte essa divisão...tenta mudar bruscamente a escolha desses exercicios...e tira tudo as maquina HUASJH

PEITO:

4x Supino reto,halter ou barra

3x Supino Inclinado (máquina)

3x Supino Sentado (máquina)

3x Supino Declinado (máquina)

3x Pullover (máquina)

3x Crucifixo (máquina)

Faça livre, halteres, barra.

E peito é um músculo que tem que saber treinar corretamente. Retraia as escápulas nos supinos e busque uma boa amplitude de movimento.

8 meses eh tempo soh pra tu mudar de penteado...

o teu treino tb ta ruim, a divisão dos dias tb (sabado .. segunda), enfim, tem N fatores q podem ser vistos e revistos, incluindo dieta, descanso..

É porque teu treino tá ruim pra baralho.