Peitoral: Não Estou Conseguindo Resultados

[AlemãoBerg 0]

Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar:

 

Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS

Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS

Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

 

PEITO:

3x Supino Inclinado (máquina)

3x Supino Sentado (máquina)

3x Supino Declinado (máquina)

3x Pullover (máquina)

3x Crucifixo (máquina)

 

 

Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. 

 

No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica,  mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj

[ik.Henrique 77]

Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar:

 

Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS

Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS

Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

 

PEITO:

3x Supino Inclinado (máquina)

3x Supino Sentado (máquina)

3x Supino Declinado (máquina)

3x Pullover (máquina)

3x Crucifixo (máquina)

 

 

Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. 

 

No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica,  mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj

Sim , muito isoladores, foca nos básicos pararela peito, supino reto , e foca em força no composto dói o que funcionou e está funcionando pra mim..

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[Torf 11507]

Acho exagero 3 supinos. Tiraria um deles e seguiria a sugestäo do @ik.Henrique de adicionar paralelas.

[CuttingSujo 98]

Além do que foi dito acima, que eh o principal, vc pode buscar alguns artigos aqui no fórum sobre progressão de carga e tentar algumas técnicas.

 Boa sorte! 

[spartanzgod 367]

16 anos.. nem deu tempo de treino pra conseguir um formato diferente de peito

[TheDoctor22 472]

pq esse tanto de máquina...faça com halteres e barra intercalando os 2...

foque progredir nem que seja 1 kg por semana no aumento de peso...

supino reto - livre

supino inclinado - livre

crucifixo - livre 

paralelas do capeta

ai joga +1 de ombro e no máximo 2 de triceps visto que a paralela já vai ter fudido com tudo....

e boa sorte

[Visitante]

tantos erros...

1 dia de descanso entre A1 e A2?

só máquina?

5 exercícios?

 

faça totalmente o contrário disso

 

 

menos exercícios, menos máquinas e mais dias de descanso.