Avaliem essa dieta

[Henrique_Marcato 2]

Altura: 1,88cm

Idade:27

Peso: 93kg

BF: ?

Objetivo da dieta: Bulking

TMB= 3061 trabalho o dia todo sentado e treino 5x por semana, ABC2x

 

Fala galera, já acompanho algum tempo o fórum, e nunca havia postado nada.

 

Resolvi postar minha alimentação para avaliarem e ver se está dentro dos padrões, montei pelo myfitnesspal, então não sei se os valores estão corretos.

 

Café Da Manhã Calorias   Carboidratos   Gorduras   Proteínas   Sódio   Açúcar   kcal g g g mg g Vigor - Requeijão, 1 c de sopa 87 1 8 3 177 0 Rezende - Peito De Peru, 1 fatias 38 1 1 5 300 0 Queijo - Mussarella, 2 fatia 17g 78 2 6 5 2 1 Wickbold Integral - Pao De Forma Wickbold, 2 Fatias 50 gramas 122 20 2 6 242 0 Italac - Leite, 1 copo 120 10 6 6 105 0 Growth Suplents - Albumina Chocolate, 30 g 102 3 0 23 408 0 Zabacate' - Abacate', 100 g 96 6 8 1 7 1 TOTAL 643 43 31 49 1241 2               Lanche             Ovo - Cozido, 3 unidade 213 2 16 17 32 0               Almoço             Adição rápida, 1 serving(s) 578 18 26 64 0 0               Pré Treino             Fruta - Banana Prata, 2 und M (40g) 80 18 0 1 0 0 Aveia - Quaker, 2 colheres 104 17 2 4 0 0 amendoim - amendoim , 50 grama 240 8 20 10 0 0 marrom - farinha linhaça marrom, 2 colher sopa 124 0 11 6 46 0 Vigor - Iogurte Desnatado, 170 g 75 11 0 7 121 0 TOTAL 623 54 33 28 167 0               Jantar             Caseira - Batata Doce Cozida [gr], 100 gramas 77 18 0 1 3 0 Aviação - Manteiga, 1 colher de sopa 74 0 8 0 90 0 Seara - Filé De Peito, 200 g 220 0 4 46 112 0 Growth Supplements - Whey Protein Com Sabor, 30 g 116 5 0 23 53 0 Gallo - Azeite De Oliva - Extra Virgem, 13 ml (1 colher de sopa) 108 0 12 0 0 0 Growth Supplements - Dextrose, 50 g 188 47 0 0 15 0 Adria - Macarrão Parafuso, 240 g 831 177 5 30 60 0 TOTAL 1614 247 29 100 333 0               Totais 3.671 364 135 258 1.773 2

OBS: O almoço varia um pouco, bem pouco mesmo, como eu trago umas marmitas, é praticamente igual sempre.

To mandando OMEGA3+BCAA+GLUTAMINA+CREATINA...

 

Editado Abril 25, 2017 às 19:28 por Kaolho