Dieta feminina bulking

[fernandabhack 12]

Altura: 1,60

Peso:54,5

BF: 20

Objetivo da dieta: bulking limpo

 

Carboidratos totais: 275g (50%)

Proteinas por dia: 137g (25%)

Gorduras por dia: 61 (25%)

Calorias: 1956 de tmb, mas sendo 2206kcal totais para bulking de inicio.

 

em cada refeicao: 23g de proteina, 10g de gordura e 45g de carbo. Sendo o pre treino com o dobro de carbo e a ceia sem carbo.

 

 

1 ref: 75g de aveia, 1 scoop de whey, 22g de pasta de amendoim

 

2ref (pre treino): 350g de arroz integral, 80g de frango, salada com azeite

 

3g de creatina 

 

3 ref(pos treino): 200g de batata baroa, 80g de frango

mais 3g de creatina

 

4 ref: 100ml de claras, 74g de aveia, 25g de frango e meia colher de cottage

 

5 ref: mesma da terceira so que mudando a batata baroa pra batata doce

 

6 ref: 17g de castanha do para ou 25g de castanha de caju ou 22g de pasta de amendoim, 175ml de claras

 

 

Gostaria de saber se fico com esse numero alto de carboidrato nos dias em que treino superior onde o gasto energetico eh menor ou se diminuo e aumento em gorduraa, mantendo ou nao as kcal?? Tenho duvida quanto a isso.  

 

Outra pergunta eh sobre o frango: 80g me da realmente 23g de proteina? Eu costumava comer um pouco mais de 100g com medo de nao serem todas absorvidas.

 

Posto fotos se houver respostas