Fala , galera.

Estou parado há 2 meses devido ao problema de cortisol , estou voltando agora e o meu coach me sugeriu treinar 3x por semana apenas. Fico desgastado muito rápido e meus exames ficam alterados. Vocês tem alguma dica ?

O que acharam do treino ?

A-

Supino reto

Supino Inclinado

Cross Over

Desenvolvimento

Elevação Diagonal

Tríceps Testa com barra

Tríceps Corda

B-

Remada Supinada

Remada Aberta

Puxada Abert

Puxada Supinada

Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca Martelo Alternada

C-

Afundo

Leg Press

Cad. Extensora

Cad.Flexora

Panturrilha No Leg Press

Barra fixa, uma remada e puxada supinada no treino B;

Agachamento livre no C;

Sem mais.

Editado 24/04/2017 às 23:47 04/24, 2017 por upeve

Em 23/04/2017 at 18:52, demus_rj disse:

Fala , galera.

Estou parado há 2 meses devido ao problema de cortisol , estou voltando agora e o meu coach me sugeriu treinar 3x por semana apenas. Fico desgastado muito rápido e meus exames ficam alterados. Vocês tem alguma dica ?

O que acharam do treino ?

A-

Supino reto

Supino Inclinado

Cross Over

Desenvolvimento

Elevação Diagonal

Tríceps Testa com barra

Tríceps Corda

Supino Fechado

B-

Levantamento Terra

Remada Supinada

Remada Aberta

Puxada Abert

Puxada Supinada

Crucifixo Inverso

Rosca Direta

Rosca Martelo Alternada

C-

Agachamento Livre

Afundo

Leg Press

Cad. Extensora

Cad.Flexora

Panturrilha No Leg Press

Mexi um pouco, mas sinceramente, 3 vezes na semana seria melhor um treino fullbody.

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Mexi um pouco, mas sinceramente, 3 vezes na semana seria melhor um treino fullbody.

Fullbody não seria bem intenso ? Mesmo malhando 3 vezes na semana

11 minutos atrás, demus_rj disse:

Fullbody não seria bem intenso ? Mesmo malhando 3 vezes na semana

Pô man, fazer um treino sem pelo menos um pouco de intensidade é melhor ficar no sofá kk. Não que o teu treino atual não seja intenso, mas pela baixa frequência um  treino fullbody seria melhor.