Diario do Frangolino (bulking limpo)

[el-frangolino 18]

BÍCEPS
(aquecimento: barra bíceps)

rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kg
rosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kg
rosca direta - 4/12: 17.5kg

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra fixa - 4/12 
remada unilateral - 4/12: halter de18kg
puxada frente  - 4/12: 40kg
remada cavalinho - 4/12: 35kg
remada curvada - 4/12: 30kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/12: 18kg

encolhimento barra: 25kg

[el-frangolino 18]

Hoje foi o treino B (peito/triceps/ombro), porem estou meio com um problema: Eu faço supino reto com halteres porem eu nao estou conseguindo sentir o peito trabalhar, ja diminui a carga e ja tentei fazer no smith. Troquei a barra pelo halter porque eu sentia mais no halter porem agora nao estou sentindo. Alguem tem alguma dica sobre execução ou etc?

[el-frangolino 18]

Fiz algumas alterações no post principal na parte do hipercalórico (ficou mais fácil de entender) e no meu treino da noite. E também adicionei um treino para abs.

[Jpbrun 13]

Em 04/05/2017 at 13:33, el-frangolino disse:

BÍCEPS
(aquecimento: barra bíceps)

rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kg
rosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kg
rosca direta - 4/12: 17.5kg

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra fixa - 4/12 
remada unilateral - 4/12: halter de18kg
puxada frente  - 4/12: 40kg
remada cavalinho - 4/12: 35kg
remada curvada - 4/12: 30kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/12: 18kg

encolhimento barra: 25kg

Caraca mano, quanto tempo dura teu treino? E tu acha necessário 2 exercícios pra trapézio e 3 pra bíceps? Já que ambos vão trabalhar bastante no treino de costas

[el-frangolino 18]

9 minutos atrás, Jpbrun disse:

Caraca mano, quanto tempo dura teu treino? 

depende se no dia eu tenho abs ou nao, com abs é 1:20hr, sem é 1hr;

 

E tu acha necessário 2 exercícios pra trapézio e 3 pra bíceps? Já que ambos vão trabalhar bastante no treino de costas

não vejo problema por enquanto

Editado Maio 6, 2017 às 01:10 por el-frangolino

[CrowleyFX 981]

Em 04/05/2017 at 13:33, el-frangolino disse:

BÍCEPS
(aquecimento: barra bíceps)

rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kg
rosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kg
rosca direta - 4/12: 17.5kg

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra fixa - 4/12 
remada unilateral - 4/12: halter de18kg
puxada frente  - 4/12: 40kg
remada cavalinho - 4/12: 35kg
remada curvada - 4/12: 30kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/12: 18kg

encolhimento barra: 25kg

Consegue fazer 4x12 na barra fixa? Bom man...

Até hoje eu não consigo kk

[el-frangolino 18]

17 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Consegue fazer 4x12 na barra fixa? Bom man...

Até hoje eu não consigo kk

Eu faço até aguentar, se nao chegar a 12, eu coloco pé no chão, respiro e volto a fazer até dar 12.

Editado Maio 6, 2017 às 02:03 por el-frangolino

[el-frangolino 18]

08/05

Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38
Abdomen (cm): 78 79 80 80
Quadril (cm): 90 90 92 92.3
Peso (kg): 76.5 77 77 78

[el-frangolino 18]

08/05

Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38
Abdomen (cm): 78 79 80 80
Quadril (cm): 90 90 92 92.3
Peso (kg): 76.5 77 77 78

[upeve 470]

Tu se mede logo após o treino?

Só acredito com imagens nesses 4cm a mais de braço