Diario do Frangolino (bulking limpo)

[luiz figueiredo 42]

Tamo aí na luta, borá acompanhar!!!

[el-frangolino 18]

Realizei umas alterações tanto na dieta quanto no treino. Alterei lá em cima.

[VinnyGoias 14]

Bacana, acompanhando, boa sorte bons ganhos

[el-frangolino 18]

Hoje a academia nao abriu mas a dieta foi seguida. Eu acabei acordando tarde e tive que juntar algumas refeições, essa foi uma delas: 100g patinho, 100g arroz integral, 2 ovos, 1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo prato. E não, não é a janta kaka.

[el-frangolino 18]

Treino de hoje foi:

TRICEPS
(aquecimento: triceps banco)
paralelas - 4/12
pulley barra - 4/12: 17.5kg
rosca testa halter (finalizar na barra w) - 4/12: halteres de 6kg e barra w de 15kg

PEITO
(aquecimento: contração no cabo)
supino inclinado c/ halter- 4/12: halteres de 14kg

supino reto halter - 4/12: halteres de 14kg
crucifixo polia alta - 4/12: 10kg
crucifixo polia baixa - 4/12: 5kg

OMBRO
(aquecimento: manguito)
crucifixo inverso - 4/12: halteres 6kg
elevação lateral - 4/12: halteres 7kg
desen. halteres - 3/10: halteres 12kg

[Sakamotoo 4]

Acompanhar aqui sempre que der. Chocolate tu não acha melhor (cxb) comprar a barra de 1kg? Essa parada aí fica realmente boa pra vascu.

Na época que fiz deu uma mudança boa..

 

Dá pra tu colocar um quadrado desse em uma xícara de café e deixar derreter, fica um pré treino legal.

 

As fotos não estão carregando.. tu não tá mandando nada de vegetais?

E sobre a paçoca.. não! Não use ela como se fosse pasta de amendoim.

 

Tmj

 

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[el-frangolino 18]

1 hora atrás, Sakamotoo disse:

Acompanhar aqui sempre que der. Chocolate tu não acha melhor (cxb) comprar a barra de 1kg? Essa parada aí fica realmente boa pra vascu.

Na época que fiz deu uma mudança boa..

 

Dá pra tu colocar um quadrado desse em uma xícara de café e deixar derreter, fica um pré treino legal.

 

As fotos não estão carregando.. tu não tá mandando nada de vegetais?

E sobre a paçoca.. não! Não use ela como se fosse pasta de amendoim.

 

Tmj

 

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É que eu compro durante a semana quando posso, brocolis, couve flor e etc. Mas sempre estou comendo sim. Ai como eu nao to comendo todo dia, eu nao coloquei. Sobre a barra de 1kg, eu vou fazer isso da proxima vez. A paçoca eu como só de vez em quando,  umas 2x na semana.

Editado Maio 2, 2017 às 17:02 por el-frangolino

[el-frangolino 18]

02/05

Braço (cm): 34/35 36/37 37/38
Abdomen (cm): 78 79 80
Quadril (cm): 90 90 92
Peso (kg): 76.5 77 77 

[Lucas Ikki 1]

Opa, vou acompanhar

[CrowleyFX 981]

Em 02/05/2017 at 12:36, Sakamotoo disse:

Acompanhar aqui sempre que der. Chocolate tu não acha melhor (cxb) comprar a barra de 1kg? Essa parada aí fica realmente boa pra vascu.

Na época que fiz deu uma mudança boa..

 

Dá pra tu colocar um quadrado desse em uma xícara de café e deixar derreter, fica um pré treino legal.

 

As fotos não estão carregando.. tu não tá mandando nada de vegetais?

E sobre a paçoca.. não! Não use ela como se fosse pasta de amendoim.

 

Tmj

 

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Eu não disse que é igual pasta de amendoim.