Diario do Frangolino (bulking limpo)

[el-frangolino 18]

Treino de perna foi puxado:
(aquecimento: agachamento c/ bola)

stiff - 4/12 - 25kg

passada unilateral - 4/12 - 10kg cada lado
agachamento -  4/12 - 22,5kg cada lado
leg press -  4/12 - 100kg
extensora - 4/12 (dropset) - 50/40kg
flexora-  4/12 (dropset) - 45/40kg
panturrilha na barra - 4/20 - 25kg cada lado

ANTEBRAÇO
rosca punho pronação -  4/12 - 12,5kg
rosca punho supinaçao - 4/12 - 20kg

Editado Abril 30, 2017 às 00:31 por el-frangolino

[Jeff3Monteiro 21]

Seguindo mano, aguardando fotos das tetas aueuie

[el-frangolino 18]

8 horas atrás, Jeff3Monteiro disse:

Seguindo mano, aguardando fotos das tetas aueuie

terça feira eu vejo de postar fotos kaka

[el-frangolino 18]

treino de hoje

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra graviton - 4/12 - contra peso 21kg
remada sentada - 4/12 - 45kg
puxada atras  - 4/12  - 40kg
remada cavalinho - 4/12 - 35kg
remada curvada - 4/12 - 35kg

 

BÍCEPS
(aquecimento: rosca concentrada)
rosca alternada - 4/12 - 12kg
rosca direta - 4/12 (dropset) - 17,5kg/15kg
rosca martelo - 4/12 - 10kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/20 - 18kg

encolhimento barra atras - 4/12 - 25kg

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, el-frangolino disse:

treino de hoje

COSTA
(aquecimento: pulldown)
barra graviton - 4/12 - contra peso 21kg
remada sentada - 4/12 - 45kg
puxada atras  - 4/12  - 40kg
remada cavalinho - 4/12 - 35kg
remada curvada - 4/12 - 35kg

 

BÍCEPS
(aquecimento: rosca concentrada)
rosca alternada - 4/12 - 12kg
rosca direta - 4/12 (dropset) - 17,5kg/15kg
rosca martelo - 4/12 - 10kg

TRAPÉZIO:
encolhimento halter - 4/20 - 18kg

encolhimento barra atras - 4/12 - 25kg

Totais ou cada lado?

[el-frangolino 18]

38 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Totais ou cada lado?

Rosca alteranada e a martelo foram halteres, logo, cada lado. Direta foi barra, logo, total. 

Trapezio halter foi halteres de 18kg e o outro a barra com 25kg.

Costas foram totais.

Fiz a primeira refeição lixo de maio (mesmo sendo abril kaka). Por mês farei 3 refeições sem muito exagero.

(só comi dois lanches e metade da batata kakakaka)

.

Editado Abril 30, 2017 às 18:05 por el-frangolino

[CrowleyFX 981]

Morar na cidade deve ser complicado, ver umas guloseimas e não poder comer kk.

[el-frangolino 18]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Morar na cidade deve ser complicado, ver umas guloseimas e não poder comer kk.

o que mais sinto vontade de comer é paçoca mano kakaka o resto é deboa 

[CrowleyFX 981]

9 minutos atrás, el-frangolino disse:

o que mais sinto vontade de comer é paçoca mano kakaka o resto é deboa 

Pô man, dá pra encaixar paçoca na dieta. Ela pode ser usada, igual pasta de amendoim por exemplo. Eu não sei muito sobre, mas deve ter alguns tópicos sobre.

Dá uma procurada, e, encha o cu de paçoca kkkkkkkk,

[el-frangolino 18]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Pô man, dá pra encaixar paçoca na dieta. Ela pode ser usada, igual pasta de amendoim por exemplo. Eu não sei muito sobre, mas deve ter alguns tópicos sobre.

Dá uma procurada, e, encha o cu de paçoca kkkkkkkk,

eu tenho comido alguns dias, mas sem exagero