Hipertrofia para Basquete

[AlemãoBerg 0]

Estou fazendo musculação e basquete há 1 ano, meu objetivo é ganhar massa muscular/corpo para conseguir mais força. Na minha opinião estou bem magro ainda e preciso de massa, tenho 17 anos, 1,80 de altura, 62kg e facilidade de perder peso. Vamos ao ponto, eu montei um treino de musculação de acordo com meus horários (tenho basquete dia de terça,quinta e sexta):

 

Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS

Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS

Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS

 

PEITO:

3x Supino Inclinado

3x Supino Sentado

3x Supino Declinado

3x Pullover

3x Crucifixo

 

TRICEPS:

3x Extensor de braços

3x Repulsão entre dois bancos(Dip com banco)

3x Tríceps francês com elástico

 

OMBRO:

3x Encolhimento com halter (trapézio)

3x Elevação frontal com halter

 

BÍCEPS:

3x Puxador frontal fechado

3x Rosca direta com barra

3x Rosca concentrada sentado com halteres

 

COSTAS:

3x Remada inclinada

3x Remada Sentado

3x Puxador Alto frente

 

PERNAS:

3x Agachamento com halter

3x Extensão de pernas

3x Afundos com halteres

 

Nos dias de semana eu busco pegar mais leve principalmente nas pernas pois tenho basquete nos dias anteriores e posteriores e este exige muito das pernas

Acho que meus treinos estão incompletos, faltando alguns exercícios , o que vocês acham? Se puderem me falar dar umas dicas de alimentação ou alguns exercicíos que estão faltando ai séria ótimo, valeu aí tmj

Editado Abril 22, 2017 às 19:37 por AlemãoBerg

[planeta 5553]

Seu treino está muito volumoso, deve diminuir

 

Tem que treinar panturrilha bem pesado

 

 

Pra ajudar na explosão e impulsão faça treinos de sprint com intensidade máxima

 

Os treinos mais eficientes pra aumentar impulsão são os pliometricos, mas alguns podem ser muito agressivos pra joelhos, coluna, etc

 

 

 

[Torf 11507]

Olhe o tamanho do seu bíceps. Agora olhe o tamanho da sua perna. Reparou que a perna é beeeeeem maior que o bíceps e, mesmo assim, você treina os dois com o mesmo volume?

Seu treino de perna tá bem fraco. Negligenciando o posterior. Tira a extensora e coloca um stiff ou RDL ou flexora.

 

Eu faria um ou dois exercícios de peito, bíceps e tríceps a menos.

[AlemãoBerg 0]

49 minutos atrás, Torf disse:

Olhe o tamanho do seu bíceps. Agora olhe o tamanho da sua perna. Reparou que a perna é beeeeeem maior que o bíceps e, mesmo assim, você treina os dois com o mesmo volume?

Seu treino de perna tá bem fraco. Negligenciando o posterior. Tira a extensora e coloca um stiff ou RDL ou flexora.

 

Eu faria um ou dois exercícios de peito, bíceps e tríceps a menos.

Verdade, você tem razão!!! Vou trabalhar mais minhas pernas, valeu pela dica!!

 

Mas eu tenho uma DÚVIDA, eu quero ganhar massa muscular para vencer jogadas no basquete usando o corpo, se eu usando este treino que eu apresentei já não estou conseguindo tantos resultados se eu tirar alguns exercícios de bíceps, peito e tríceps eu não estaria me distanciando do objetivo de hipertrofia?

[Torf 11507]

6 minutos atrás, AlemãoBerg disse:

se eu tirar alguns exercícios de bíceps, peito e tríceps eu não estaria me distanciando do objetivo de hipertrofia?

Olha, a hipertrofia se sustenta em um tripé cujas bases säo: Treino, dieta e repouso. Você tem que treinar o volume ideal, e näo o volume máximo possível. Ou você acha que se passar 8 horas na academia o resultado será melhor?

 

Além do mais, nos exercícios de peito e ombro se trabalha o tríceps e nos de costas se trabalha o bíceps. Portando se você trabalhar em excesso, vai acabar prejudicando o processo de recuperacäo, desgastando o músculo.

[AlemãoBerg 0]

5 minutos atrás, Torf disse:

Olha, a hipertrofia se sustenta em um tripé cujas bases säo: Treino, dieta e repouso. Você tem que treinar o volume ideal, e näo o volume máximo possível. Ou você acha que se passar 8 horas na academia o resultado será melhor?

 

Além do mais, nos exercícios de peito e ombro se trabalha o tríceps e nos de costas se trabalha o bíceps. Portando se você trabalhar em excesso, vai acabar prejudicando o processo de recuperacäo, desgastando o músculo.

É que ultimamente não tenho visto resultado aparente(principalmente no peitoral), então pensei que meu treino estivesse incompleto mas pelo jeito a verdade é que meu treino de peito, tríceps e bíceps está grande demais e eu deveria tirar um ou dois exercícios e acrescentar alguns no de perna correto?

Editado Abril 22, 2017 às 20:04 por AlemãoBerg

[Torf 11507]

4 minutos atrás, AlemãoBerg disse:

É que ultimamente não tenho visto resultado aparente(principalmente no peitoral), então pensei que meu treino estivesse incompleto mas pelo jeito a verdade é que meu treino de peito, tríceps e bíceps está grande demais e eu deveria tirar um ou dois exercícios e acrescentar alguns no de perna correto?

Exatamente. Os treinos têm que ser mais enxutos para que você possa dar mais intensidade. Às vezes a falta de resultado pode se dar também devido a uma alimentacäo inadequada.

Sobre o treino, já que treina 4 dias na semana, dê uma olhada no tópico abaixo sobre treinos AB2x:

 

[planeta 5553]

Come mais frango e ovos

 

Treina mais lombar e abdominal e pernas pra ter uma base mais firme, assim vai melhorar se quer trombar por espaço no garrafão

 

Ganhar peso vai te tirar agilidade e impulsão, não é lá muito inteligente

 

 

Vc é baixo pra pivô, treine habilidades, arremesso e infiltração pra jogar na posição 3...

 

 

Pra futuro, profissional, se não passar de 1,95 vc não joga nem na posição 4, treinar só pra garrafão é perda de tempo...

 

Se vc tiver habilidades pode jogar nas posições de perímetro

 

1- Visão de jogo, passe, controle e arremesso

2-velocidade, arremesso e infiltração

3- infiltração, arremesso e rebotes

4- arremesso e rebotes

5- rebotes e jogo no post

 

Pra mim seu biotipo é pras posições 1, 2 ou 3... 

 

Se ganhar peso vai atrapalhar isso