ORETTI - Hipertrofia/Natural/Mesomorfo

[ricardooretti 46]

Atualizando aqui...

 

Essa semana estou super indisposto pra treinar e até pra trabalhar, não sei o que é...

 

Alimentação está OK, descanso nem tanto mas estou muito muito indisposto mesmo...

 

Vou dar uns dias off pra ver se melhora, abraços...

 

Atualizei as fotos de evolução, ganhei volume e perdi um pouco de definição, estou com 73,5KG

 

Editado Maio 16, 2017 às 22:43 por ricardooretti

[ricardooretti 46]

Olá, demorei bastante pra atualizar...

 

Devido a problemas financeiros tive de cancelar a renovação da academia em que treinava, venceu dia 17.

 

Nesse meio tempo estou realizando calistênicos e diminui em 300kcal a minha dieta.

 

Ela esta no modelo GCD + 200kcal = 2700Kcal.

 

Segue os treinos que venho realizando, cerca de 30~35 minutos.

 

abs: elevação pernas na barra 4xF DSDN

pantu: flexão plantar unilateral 4x20 DSDN

 

A-

Pull ups 4xF

Chin ups 3xF

Barra fixa alternada 3xF

 

B-

Diamond push ups 5xF

Paralelas 4xF

Handstand push up 3x10

 

C-

Agachamento + poliometria 4x15-20

Afundo + poliometria 3x15

Step banco 3x15

 

 

Fiz uns halteres com rosca nesse estilo aqui:

 

Me custaram R$35,00, agora estou tentando comprar algumas anilhas usadas mas aqui na minha cidade ta difícil de encontrar.

Vou tentar fazer com cimento por enquanto para poder complementar os treinos calistênicos.

 

Abraços.

[CrowleyFX 981]

Em 2017-5-28 at 16:34, ricardooretti disse:

Olá, demorei bastante pra atualizar...

 

Devido a problemas financeiros tive de cancelar a renovação da academia em que treinava, venceu dia 17.

 

Nesse meio tempo estou realizando calistênicos e diminui em 300kcal a minha dieta.

 

Ela esta no modelo GCD + 200kcal = 2700Kcal.

 

Segue os treinos que venho realizando, cerca de 30~35 minutos.

 

abs: elevação pernas na barra 4xF DSDN

pantu: flexão plantar unilateral 4x20 DSDN

 

A-

Pull ups 4xF

Chin ups 3xF

Barra fixa alternada 3xF

 

B-

Diamond push ups 5xF

Paralelas 4xF

Handstand push up 3x10

 

C-

Agachamento + poliometria 4x15-20

Afundo + poliometria 3x15

Step banco 3x15

 

 

Fiz uns halteres com rosca nesse estilo aqui:

 

Me custaram R$35,00, agora estou tentando comprar algumas anilhas usadas mas aqui na minha cidade ta difícil de encontrar.

Vou tentar fazer com cimento por enquanto para poder complementar os treinos calistênicos.

 

Abraços.

Já foi no ferro-velho? Geralmente saem 1R$/kg.

[ricardooretti 46]

Fiz umas anilhas aqui de cimento, com tubo de pvc 6"x12cm deu 4,5kg cada... totalizando 10kg cada halter.

Pelomenos agora consigo fazer uns isoladores pra deltoide, tríceps e bíceps!!

 

Tô pensando em algo assim:

 

Dorsal/Bíceps/Trapézio:

Barra fixa aberta 4xF

Remada curvada + serrote bilateral (biset) 3x12+F

Chin ups fechado 3xF

Rosca martelo 3x8~12

Cruxifixo inverso 3x8~12

 

Coxa/panturrilha:

Agachamento halter 4x12

Afundo estático halter 4x10

RDL halter 4x10

Flexão plantar unilateral halter 4x15/15 (aberto/fechado)

 

Peitoral/Deltoide/Tríceps:

Flexão diamante 4xF

Cruxifixo inclinado 4x8~12

Paralelas 3xF

Arnold press + elevação lateral (biset) 3x12+F

Tríceps francês unilateral SD 3xF

 

Achei o resultado bem legal, ficou assim:

 

Em 2017-5-29 at 19:13, CrowleyFX disse:

Já foi no ferro-velho? Geralmente saem 1R$/kg.

Vou dar uma passada la no FDS, tem dois grandes aqui na minha cidade, mas acho difícil de encontrar...

 

abs

[ricardooretti 46]

Hoje foi dorsal pra estrear os halteres.

 

Barra fixa 10-9-7-7 

Remada curvada + serrote 4x10+F

Crucifixo inverso + encolhimento 3x10+15

Rosca martelo unilateral SD 3x 12

 

Ficou bem leve os halteres, tenho que fazer umas anilhas mais pesadas rsrs

Mas por enquanto ta OK! quebra um galho.

[ricardooretti 46]

Treino de pernas domingo, com os halteres, renderam até, quebra um galhão!

 

Agachamento 4x12 bem lento e até bater a bunda no chão kkk

Passada 3x12 1x8

RDL 4x10

Flexão pantar unilateral +10kg 4x10/10 (aberto/fechado)

 

Segunda foi OFF e hoje peito/ombro/tríceps

 

Flexão diamante 4x12

Crucifixo 4x12

Arnold press + elevação lateral (BISET) 4x10+F

Triceps francês unilateral 4xF

 

Bump mediano, não se compara a um treino "normal" mas OK!

Senti falta das paralelas, mas tava chovendo e não deu pra ir fazer...

 

Dieta dentro do esperado, 2700Kcal.

 

abarços. 

Editado Junho 6, 2017 às 23:46 por ricardooretti

[ricardooretti 46]

Boa noite.

 

Estive afastado um tempo do diário pois está muito corrido esses dias...

Mas me mantive firme e forte nos treinos e seguindo a dieta em quase 100% dos dias.

 

Há mais ou menos duas semanas estou tomando creatina e multivitamínico growth.

 

Minha dieta está um pouco modificada mas mantive os mesmos macros:

 

05:30 - 3 ovos cozidos + Multivitamínico

08:30 - 2 pães francês, shake (350ml leite, 20g aveia, 10g amendoim, 10g nescau, 1 banana)

12:30 - 150g arroz, 100g feijão, 100g carne

17:00 - shake (350ml leite, 20g aveia, 10g amendoim, 10g nescau, 1 banana)

18:00 - TREINO

19:00 - 350g batata doce ou inglesa, 250g frango grelhado ou desfiado + 4,5g CREATINA

20:00 - 250ml leite, 30g maizena, 10g nescau

 

Segue um treino realizado hoje em casa com os halteres que eu fiz:

 

 

[CrowleyFX 981]

Top man. Você pesou os halteres?

Editado Julho 17, 2017 às 04:25 por CrowleyFX

[ricardooretti 46]

Hoje foi quase um off.

 

fiz 4xFalha de plantar unilateral e fui jantar, tava cansadão.

 

21 horas atrás, CrowleyFX disse:

Top man. Você pesou os halteres?

Muito leves, apenas 10kg cada.

Pra isolar biceps, triceps e delts fica legal, agora pra dorsal e pernas fica muito leve rsrs... aí eu to partindo pra calistênia!!!

 

Tô pra fazer uns com 18kg cada, logo mais eu posto aí, abs..

[CrowleyFX 981]

Tem que ver se ficaram com o mesmo peso. Caso não, seria interessante alternar os halteres.