ORETTI - Hipertrofia/Natural/Mesomorfo

[el-frangolino 18]

Foco e força que tu cresce kaka, acompanhando.

[ricardooretti 46]

Hoje foi C2

 

deixei o agachamento de lado pra dar um descanso na lombar, fiz adutora-abdutora num biset, achei meio fraco mas ta valendo...

 

Leg press 140KG 12-10-10-8

Panturrilha ardeu de mais hoje, show de bola!!!

 

23 horas atrás, el-frangolino disse:

Foco e força que tu cresce kaka, acompanhando.

É velho, mas a mulherada nos tira do sério tlgd kkkk

 

abraços.

[ricardooretti 46]

Sabadão foi A2

 

Deltólde estufou de mais no drop set do Arnold Press... 2x 16x12 + 16x10 10x7 7x5 4x5

 

Hoje, domingão fiz uma corridinha curta, 2km 16 minutos.

 

Amanhã é feriado, verei o que vou fazer, acho que vou dar mais uma corridinha.

Segue a vida!!!

 

abraço.

[Lucas Ikki 1]

Acompanhando aqui

[ricardooretti 46]

Semana tranquila, conseguindo bater os macros sem dificuldades...

 

Treino está conforme roteiro, estou bem satisfeito com as execuções e o tempo de descanso está diminuindo...

Acredito que semana que vem vou iniciar a progressão de carga.

 

Abraço...

[ricardooretti 46]

Sabadão foi pernas

 

Agachamento 60kg 10-9-7-7

RDL 40kg 10-10-10-8

Passada eu fiz uma série e senti o joelho esquerdo, acabei deixando de lado, fiz adutora-abdutora num biset novamente.

Flexora 2x12 + Dropset

panturrilha sentado 4x 15-15-30 (aberto, fechado, alongamento) -está crescendo bem, o que será que chega nos 40cm primeiro ela ou o braço kkkk-

 

ferrei com a dieta ontem!!!

 

mandei um pacote de waffer e 3 hot dogs, pra fechar a conta ainda mandei uns 500ml de fanta kkk

 

Foda, mas vida que segue!!

 

FMZ, abraços.

[ricardooretti 46]

Domingo foi corridinha 3km 25minutos...

 

Segunda Treino A

Supino Reto Barra 58kg 12-10-10-8

Supininho 36kg 11-10-9

 

Hoje foi B

Barra Fixa 11-9-8-8 (ta melhorando, devagar mas tá!!)

Terra 50kg 10, 70kg 8-7-7

Remada Curvada 50kg 11-11-10-9

Abd elevação joelho paralelas + 10kg 11-10-8-7

 

Dia 17 vou postar umas fotos, abraços!

 

[Lucas Ikki 1]

To montando uma dieta e gostei da sua refeição 1, até adaptei na minha aqui. 

Você acha melhor não ingerir carbo na primeira refeição? Eu tava comendo 120g de tapioca, 80g de frango desfiado e 150g de mamão. Meu BF deve estar uns 20%.

Você controla a quantidade de gordura saturada?

[ricardooretti 46]

De terça pra cá tenho dormido 1hr a menos todas as noites, minha filha está com mania de acordar as  4:00 H pra pedir mamadeira!!!

Resultado: eu que acordo as 5:00 nem consigo mais dormir depois que ela acorda. FODA!

 

Aí ontem eu não aguentei a fadiga e faltei no treino dormi por volta das 20:30 até as 8:00 (quase 12h) 

 

Hoje foi Treino A, mudei um pouco a ordem dos exercícios e séries...

 

Supino Inc Halter 20kg 9-9-8-8-8 (fiz 5 séries)

Sup Reto Barra 54kg 11-10-9-8

Cross ISOMETRIA 12-12-10 (só 3 séries)

Desenvolvimento + elevação lateral 12/10 -10/8-10/7

Elevação lateral unilateral SD 10/10-8/8-8/8

Supininho 40kg 12/10/9

Triceps corda 10-9-8

 

Bem satisfeito com o treino hoje, cheguei na casa da minha mãe com um PUMP desgraçado, ela me perguntou o que eu estava tomando pra ficar "fortão desse jeito", meio de nariz torcido com medo de ser bomba KKKKK, engraçado!

 

3 horas atrás, Lucas Ikki disse:

To montando uma dieta e gostei da sua refeição 1, até adaptei na minha aqui. 

Você acha melhor não ingerir carbo na primeira refeição? Eu tava comendo 120g de tapioca, 80g de frango desfiado e 150g de mamão. Meu BF deve estar uns 20%.

Você controla a quantidade de gordura saturada?

 

Cara eu não vejo diferença em comer carbo ou não...

Sei que chega umas 8:00 eu já estou varado de fome kkk

 

 

Sobre a gordura saturada eu tento controlar mas nada muito exagerado, evito comer porcarias mas não fico bitolado lendo rótulo por rótulo de tudo que como sabe...

 

Abraço!

[Paulo S. 51]

Bem dms, acompanhando