Dieta bulking

[Canabidiol 7]

Idade: 20 anos

Altura: 1,70

Peso: 63

Bf: aproximadamente 13%

 

Galera montei a seguinte dieta, porém não consigo bater os macros de carboidratos, será que tem algum problema? ficou quase que pela metade os carbos do necessário?

o que acharam da dieta? qualquer informação e critica será reaproveitada!

 

Calorias necessárias para ganhar peso: 3259 kcal

189 gr de proteína(756kcal), 63 gr de gordura(549kcal), 488gr de carboidratos(1954kcal)

 

Café da manhã (8:00) :Shake hipercalórico

- 1 Banana: 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteína.

- 30gr de albumina:  100kcal, 24g proteína.

- 20gr de amendoim:  117,6 kcal, 4,6 g carboidratos,4,6g de proteina, 8,96g gordura

- 50gr de aveia: 173 kcal, 28,33g de carboidratos, 7,17 g proteína, 3,67g de gordura

- 400ml de leite integral: 241 kcal, 19,2g de carboidratos, 12,4g proteína, 13g gordura.

Total: 700 kcal, 70,3 g carboidratos, 48,17g proteína, 21,27g gordura

 

Almoço (11:00):

- 150g de arroz branco: 164kcal, 36g de carboidrato, 3g de proteína, 0,38g de gordura

- 1 concha de feijão: 107,8 kcal, 19,6 g de carboidratos, 6,3g de proteína, 0,7 g de gordura

- 100gr de frango: 104 kcal, 23g proteína, 1g gordura

Total: 375kcal, 55g carboidratos, 32,3g de proteína, 2g de gordura

 

Lanche: (14:30)

- 2 Pães francês: 280 kcal, 9,46 g proteína, 50g carboidratos

- 3 ovos mechidos : 360 kcal, 1,8g carboidratos, 22,8 g proteína, 27,9 g gordura

TOTAL: 640 Kcal, 32,26 g proteína, 51,8 g carboidratos, 27,9g gordura

Pré treino (18:30)

- 150g de arroz branco: 192 kcal, 42,15g carboidratos, 3,75g proteína, 0,25g gordura

- 100g de frango: 104kcal, 23g de proteína, 1g de gordura

Total: 296 kcal, 42,15g carboidratos,   25g proteína, 1g gordura

 

Pós treino(21:00)

- 200g de arroz branco: 218kcal, 48g carboidratos, 4g proteína, 0,5g gordura

- 1 concha de feijão: : 107,8 kcal, 19,6 g de carboidratos, 6,3g de proteína, 0,7 g de gordura

- 100 g patinho moído:  219kcal, 36g de proteína, 7g gordura,

Total: 544 kcal, 67,6g de carboidratos, 46g proteina, 8,2g gordura

 

Ceia: 00:00

 

- 1 Banana: 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteína.

- 30gr de albumina:  100kcal, 24g proteína.

- 20gr de amendoim:  117,6 kcal, 4,6 g carboidratos,4,6g de proteina, 8,96g gordura

- 50gr de aveia: 173 kcal, 28,33g de carboidratos, 7,17 g proteína, 3,67g de gordura

- 400ml de leite integral: 241 kcal, 19,2g de carboidratos, 12,4g proteína, 13g gordura.

Total: 700 kcal, 70,3 g carboidratos, 48,17g proteína, 21,27g gordura

Editado Abril 22, 2017 às 18:10 por Canabidiol

[Badiani 143]

Como vc calculou esse gasto calórico ae?

Na minha humilde opinião esta exagerado, mas se não se importar de aumentar um pouco o BF e aguentar comer isso tudo ae, manda brasa, ta boa a dieta.

[ricardooretti 46]

Cara a dieta tá legal mas eu aumentaria um pouco as gorduras, fica mais fácil bater as calorias...

 

Com 63kg comer 500g de carbo por dia fica difícil mesmo em mano rsrs

 

pode jogar uns 90g de gordura que fica de boa!

[Canabidiol 7]

2 horas atrás, Badiani disse:

Como vc calculou esse gasto calórico ae?

Na minha humilde opinião esta exagerado, mas se não se importar de aumentar um pouco o BF e aguentar comer isso tudo ae, manda brasa, ta boa a dieta.

eu usei aquela regra de 1g de proteina= 4kcal, 1g de gordura= 9kcal, 1g de carboidratos=4kcal, e calculei minha TMB e cheguei a esse gasto calórico, estou conseguindo comer sim, porém eu não queria ganhar muito BF não mais estou medindo minha cintura, se aumentar muito eu vou diminuindo grativamente, vlw pela dica!

 

2 horas atrás, ricardooretti disse:

Cara a dieta tá legal mas eu aumentaria um pouco as gorduras, fica mais fácil bater as calorias...

 

Com 63kg comer 500g de carbo por dia fica difícil mesmo em mano rsrs

 

pode jogar uns 90g de gordura que fica de boa!

Obrigado mano, vou aumentar sim vlw!

Editado Abril 22, 2017 às 18:09 por Canabidiol

[Canabidiol 7]

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