Avaliação de Treino ABCx2 Hipertrofia

[caiquemartins 4]

Boa tarde Pessoal, será que este treino ABCx2 esta bom? 

Tempo de Treino: 1 e 4 meses

Natural/ Dieta esta OK/ 1,83 - 78Kg

OBS: Sempre treinei ABCx2, mas sempre mudando exercícios, tempo de descanso, series, reps, será que ja é a horas de mudar? (ABCD, Full Body, ABC, etc...)

"TENHO MUITA DIFICULDADE DE DESENVOLVER O PEITO (AQUELA CURVINHA DE BAIXO)"

 

Peito/ Ombros/ Triceps

1. Supino Inc. C/ Halter 4x10
2. Supino Reto C/ Halter 4x8
3. Supino Declinado 4x10
4. Pec Deck 4x15
5. Desenvolvimento Arnold 3x15
6. Levantamento Lateral C/Halter 3x12
7. Triceps Testa C/ Barra 4x10
8. Triceps Pulley 4x15

Costas/ Biceps

1. Puxada pela Frente 4x12
2. Remada Sentado 4x12
3. Remada Articulado 4x10
4. Remada Curvada + Alternada
   4x10
5. Rosca Inversa 3x15
6. Rosca Direta 4x10
7. Rosca Concentrada 3x15

Pernas/ Panturrilhas/ Abdomen

1. Agachamento 4x15
2. Afundo C/ Halter 4x15
3. Cadeira Extensora 4x12
4. Panturrilha no Smitt 3x20
5. Panturrilhas Sentado 3x20
6. Abdomen C/ Peso 3x15
7. Infra C/ Peso 3x15

[upeve 470]

O treino está bom;

Porem, alterne os supinos entre barra e halteres e tiraria o declinado;

Troca puxada frente por pull up e tira uma das remadas;

Escolhe 2 dessas roscas;

Inclui stiff;

Paturrilha dia sim dia não.

 

 

[HunterMRA 58]

1 hora atrás, caiquemartins disse:

Boa tarde Pessoal, será que este treino ABCx2 esta bom? 

Tempo de Treino: 1 e 4 meses

Natural/ Dieta esta OK/ 1,83 - 78Kg

OBS: Sempre treinei ABCx2, mas sempre mudando exercícios, tempo de descanso, series, reps, será que ja é a horas de mudar? (ABCD, Full Body, ABC, etc...)

"TENHO MUITA DIFICULDADE DE DESENVOLVER O PEITO (AQUELA CURVINHA DE BAIXO)"

 

Peito/ Ombros/ Triceps

1. Supino Inc. C/ Halter 4x10
2. Supino Reto C/ Halter 4x8
3. Supino Declinado 4x10
4. Pec Deck 4x15
5. Desenvolvimento Arnold 3x15
6. Levantamento Lateral C/Halter 3x12
7. Triceps Testa C/ Barra 4x10
8. Triceps Pulley 4x15

Costas/ Biceps

1. Puxada pela Frente 4x12
2. Remada Sentado 4x12
3. Remada Articulado 4x10
4. Remada Curvada + Alternada
   4x10
5. Rosca Inversa 3x15
6. Rosca Direta 4x10
7. Rosca Concentrada 3x15

Pernas/ Panturrilhas/ Abdomen

1. Agachamento 4x15
2. Afundo C/ Halter 4x15
3. Cadeira Extensora 4x12
4. Panturrilha no Smitt 3x20
5. Panturrilhas Sentado 3x20
6. Abdomen C/ Peso 3x15
7. Infra C/ Peso 3x15

gostei do seu treino tente estudar sobre o exercicio pra fazer exercicios que peguem secundarios diferentes ou ate os memos que vc usa durante o mesmo treino