Avaliação de Dieta Cutting

[amauri junior 3]

Galera montei minha dieta para cutting, e queria ver se ela esta boa, ainda não estou seguindo montei de acordo com coisas que li no fórum e na internet, minha dúvida principal seria sobre a dieta e sobre o déficit se está muito alto para começar

Ali na imagem pode parecer que vou usar só frango como fonte de proteína, vou intercalar com Ovos 

Idade: 15 anos

1,73 m
16 % BF

TBM 2955

Déficit calórico de 500 KCAL 

Desde de já agradeço 

VLWW

[TRYING2beBETTER 11]

2955 é o TBM ou o gasto calórico diário?

Qual teu peso?

[amauri junior 3]

Tinha escrito errado

Meu peso atualmente é 72

TBM: 2813 - 365 (De déficit ) = 2448

Editado Abril 19, 2017 às 16:46 por amauri junior

[TRYING2beBETTER 11]

Cara, 

eu achei ruim a divisão de macros e achei ruim que tu vai comer arroz 4 vezes no dia, dificilmente vai conseguir seguir isso muito tempo.

Coloca pelo menos 70g de gordura aí.

Não precisa tanto assim de proteína e carbo.

Coloca 70g de gordura e baixa no carbo, tu pode deixar a proteína, se acha que consegue comer tudo isso no dia.

 

[busarello 3354]

TMB é quanto o corpo gasta apenas para permanecer vivo. No seu caso, coisa de 1700 calorias.

GCD é o gasto total no dia, no seu caso coisa de 2300 calorias.

EU SUGIRO começar a dieta com umas 2000 calorias sendo umas 150 gramas de proteina, 70 de gordura e o resto em carbo.

 

[amauri junior 3]

5 minutos atrás, TRYING2beBETTER disse:

Cara, 

eu achei ruim a divisão de macros e achei ruim que tu vai comer arroz 4 vezes no dia, dificilmente vai conseguir seguir isso muito tempo.

Coloca pelo menos 70g de gordura aí.

Não precisa tanto assim de proteína e carbo.

Coloca 70g de gordura e baixa no carbo, tu pode deixar a proteína, se acha que consegue comer tudo isso no dia.

 

Entendi,
No questão de carbo, vc disse para abaixar,  quantas G de carbo vc acha que posso começar? 
A gordura vou aumentar como vc disse para 70g 
De proteina vc acha que está alto?

2 minutos atrás, busarello disse:

TMB é quanto o corpo gasta apenas para permanecer vivo. No seu caso, coisa de 1700 calorias.

GCD é o gasto total no dia, no seu caso coisa de 2300 calorias.

EU SUGIRO começar a dieta com umas 2000 calorias sendo umas 150 gramas de proteina, 70 de gordura e o resto em carbo.

 

Entendi,

acabei confundindo as coisas kkkk

Vou calcular minha TBM e meu GCD novamente e posta devolta para ter algo com mais precisão

Vlw

Editado Abril 19, 2017 às 17:08 por amauri junior

[TRYING2beBETTER 11]

4 minutos atrás, amauri junior disse:

Entendi,
No questão de carbo, vc disse para abaixar,  quantas G de carbo vc acha que posso começar? 
A gordura vou aumentar como vc disse para 70g 
De proteina vc acha que está alto?

Coloca 70g de gord e umas 150-160 de prot.

O resto das calorias do dia coloca de carbo.

Abc e boa sorte

[amauri junior 3]

Agora, TRYING2beBETTER disse:

Coloca 70g de gord e umas 150-160 de prot.

O resto das calorias do dia coloca de carbo.

Abc e boa sorte

Vlw

 

Calculei novamente,

TBM 1815

GDC 2814

[amauri junior 3]

Refiz a dieta com os macros que vocês aconselharam
Está precisando alterar algo?

[TRYING2beBETTER 11]

Pouca gordura ainda.

Gordura não te deixa gordo, se é o que vc ta pensando.

O que te deixa gordo é comer mais calorias do que vc gasta.