Overcoming gravity [RESUMO] - Como construir sua rotina de treino

[vitorbernardo]

Primeiramento Belo tópico @yuuuriiii

Vou começar com os treinos calistênicos,e montei um treino baseado nos conceitos do livro,queria a opinião de vocês sobre o treino que montei.

Spoiler

Full Body 3x na semana

• Warm-up

• A Frogstand

• B Tuck L-sit

• C1 Pull-up 4x 

• C2 Ring rows 3x

• D1 Push Up  4x

• D2 Dips 3x 

• E1 Jump squat 4x

• E2 Bulgarian squat 4x

• F1 Back hyperextension 3x

• F2 Plank 3x

• Jump rope 5min

Achei que fico muito volumoso, mantive a ideia de 2 exercícios por grupo muscular(adicionei exercícos para fortalecimento da lombar pois a minha é muito fraca),seria interessante manter o treino em séries ou em rounds?

 

Desculpa vim pedir avaliação de treino, mas é algo relacionado ao tópico.

 

Obrigado desde já.

 

 

[CrowleyFX]

Muito bom! Está nos favoritos, quando vier nego com dúvida sobre calistenia, taco-lhe esse tópico.

[yuuuriiii]

Em 29/04/2017 at 11:22, vitorbernardo disse:

Vou começar com os treinos calistênicos,e montei um treino baseado nos conceitos do livro,queria a opinião de vocês sobre o treino que montei.

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Full Body 3x na semana

• Warm-up

• A Frogstand

• B Tuck L-sit

• C1 Pull-up 4x 

• C2 Ring rows 3x

• D1 Push Up  4x

• D2 Dips 3x 

• E1 Jump squat 4x

• E2 Bulgarian squat 4x

• F1 Back hyperextension 3x

• F2 Plank 3x

• Jump rope 5min

Achei que fico muito volumoso, mantive a ideia de 2 exercícios por grupo muscular(adicionei exercícos para fortalecimento da lombar pois a minha é muito fraca),seria interessante manter o treino em séries ou em rounds?

Opa, obrigado. Bom, primeiro de tudo lembre de trabalhar músculos antagonistas e em jump-set. Exemplo: 

Citar

C1 Pull-up

C2 Push-up

D1 Ring rows

D2 Dips

 

Primeiro faz uma série de pull-up, depois uma de push-up, depois volta pra pull-up... até completar a quantidade de séries pretendidas.

Dessa maneira, enquanto o músculo dorsais "descansam" você trabalha o peito por exemplo.

O maior problema de volume alto é o tempo que você vai gastar pra terminar todo o treino. Se o treino ficar muito grande eu diminuiria tudo para 3 séries e removeria a plank (tuck l-sit, assim como a maioria dos calistênicos já trabalha o core). No reddit eles têm uma rotina recomendada para quem está começando, é bem legal e parece bastante esse treino que você montou, na verdade eles também seguem o padrão proposto no livro. Outra coisa, eles possuem até um app com progressões e tal. Segue o link:

Rotina de treino - reddit

App com a rotina

Além disso possuem também um warmup legal, com plank, side plank, etc. Vale a pena dar uma olhada.