Dieta emagrecimento

[ndecssps]

Salve a todos. 

Vou voltar a treinar apos alguns anos e queria saber se ta ok essa dieta pra perder gordura e definir. 

 

Altura:

1,88m

Peso:

106kg

BF:

24,1%

Massa Magra:

79,6kg

Agua corporal:

57,5 L

Gordura:

25,2kg

Objetivo: 

Cutting

 

Segue a dieta:

 

8:30h - Aipim 60g + Frango moido/peito 60g

10h - Peito de frango ou patinho 80g

12h - Arroz 40g + Feijao 40g + Patinho ou Frango ou Peixe 160g + Brocolis 80g + Azeite 3ml

15h - Waxy Maize 20g + Whey 45g

19h (Pré) - Waxy Maize 20g + BCAA 5g + Glutamina 5g

Pós - Whey 40g + Waxy Maize 30g

 

QUINTA FEIRA:

5:30h - Aipim 60g + Frango 60g

8:30h - Whey 30g

14h - Arroz 40g + Feijão 40g + Frango 160g + Brocolis 80g + Azeite 3ml

17h - Aipim 60g + Frango 120g

19h (Pré) - Waxy Maize 20g + BCAA 5g + Glutamina 5g

Pós - Whey 40g + Waxy Maize 30g

 

TOTAL:

163g Proteina

99g Carboidratos

30g Gordura Boa

3,5 L de água por dia

 

[TRYING2beBETTER]

Opa!

Achei pouca caloria,

163g de prot da 652 kcal,

99g de carbo da 396 kcal e

30g de gord da 270.

Você com 106kg quer comer 1300 kcal por dia?

Da uma olhada no forum em como calcular tua TMB e o gasto calórico.

Aí sim faz uma dieta.

Tem muito pouco de tudo aí.

 

Abraço

[ndecssps]

7 horas atrás, TRYING2beBETTER disse:

Opa!

Achei pouca caloria,

163g de prot da 652 kcal,

99g de carbo da 396 kcal e

30g de gord da 270.

Você com 106kg quer comer 1300 kcal por dia?

Da uma olhada no forum em como calcular tua TMB e o gasto calórico.

Aí sim faz uma dieta.

Tem muito pouco de tudo aí.

 

Abraço

E ai irmão, beleza? Não fui eu que montou a dieta, foi uma nutricionista esportiva, exceto a parte dos suplementos. 

[busarello]

MUITO ruim.

Triplica a gordura, pelo menos, e tira esse monte de suplemento...

[ndecssps]

17 minutos atrás, busarello disse:

MUITO ruim.

Triplica a gordura, pelo menos, e tira esse monte de suplemento...

Irmão, o suplemento em excesso é porque tem horarios em que eu não posso fazer refeições solidas como no trabalho ou no curso e ai eu faço uso sacou? E é so a gordura que ta baixa ou o carbo e as calorias tambem?

Lembrando que não fui eu quem montou a dieta e sim uma nutri esportiva.

[busarello]

Se não pode comer, não coma. Monte a dieta para adaptar-se a sua rotina e não o contrário.

Outro detalhe, BCAA e Glutamina nestas doses é igual a nada. Waxy maze?

 

Aumente os alimentos nos momentos em que pode comer.

150 gramas de proteina, umas 80 de gordura e o resto em carbo.

E adicione saladas, principalmente pelo balanço de fibras.

 

[TRYING2beBETTER]

13 horas atrás, ndecssps disse:

E ai irmão, beleza? Não fui eu que montou a dieta, foi uma nutricionista esportiva, exceto a parte dos suplementos. 

Cara, ta botando dinheiro fora com essa nutricionista aí.

Isso não é dieta que se apresente pra cliente.

[ndecssps]

12 horas atrás, TRYING2beBETTER disse:

Cara, ta botando dinheiro fora com essa nutricionista aí.

Isso não é dieta que se apresente pra cliente.

Po cara, vou procurar outra então, valeu.

[CuttingSujo]

58 minutos atrás, ndecssps disse:

Po cara, vou procurar outra então, valeu.

Se quer procurar outra, fique à vontade, mas a maioria vai ser nesse estilo. Pelo menos aqui na minha cidade é assim, e acho péssimo, como quase sempre vai ser.

Calcule gasto calórico diário e taxa metabolica basal. Estude aqui no fórum como montar a dieta, veja relatos e seja independente!!

Gordura devia estar em, pelo menos 90g, proteina uns 180+ e carbo vc botava de acordo com seu GCD, pra ficar com déficit de uns 150-300kcal, inicialmente, dps vc iria aumentando.

[mistyry28]

Parece aquelas nutricionista dentro de loja de suplemento.

Não vale a pena gastar dinheiro com nutricionista até por que seu corpo se adapta a tudo e você vai precisar fazer ajustes na sua dieta com o decorrer do tempo, basicamente vai virar um escravo de nutricionista.

O melhor caminho é você aprender a montar sua alimentação e fazer os melhores ajustes pra você e pro seu objetivo no momento.

É dificil pra caralho o inicio mas com o tempo você vai melhorando.

Editado Abril 20, 2017 às 01:34 por mistyry28