Cruzeiro Diário

[planeta 5553]

Come umas 300g de peito de frango por dia

 

E vários ovos

 

Não precisa suplementos

[upeve 470]

Tenho o mesmo peso e altura. Se puder postar as demais medidas..

[Cruzeiro 7]

11 horas atrás, upeve disse:

Tenho o mesmo peso e altura. Se puder postar as demais medidas..

Vou pedir para fazer uma avaliação na academia. Meu maior musculo é a barriga. Kkkkkk 

Tenho que da um jeito nela. ?

[Cruzeiro 7]

Data: 24/04/2017

 

Hoje o treino foi:

Dia 1

 

A1- INFERIORES - FORÇA - (segunda)

1) Agachamento: 5x5

1xRPE8=80kg *5

2xRPE8,5=84kg *5

1xRPE9=90kg *5

1xRPE9,5=94kg *5

2) Terra: 3x5

1xRPE8=70kg *5

1xRPE9=90kg *5

1xRPE9,5=100kg *5

3) Afundo: 3x8-10

1xRPE8,5=10kg *10

1xRPE9=12kg *10

1xRPE10=12kg *10

4) Flexora: 4x10-12 

2xRPE8,5=7Pl *12

1xRPE9=8Pl *12

1xRPE10=8Pl *12

5) Panturrilha em pé: 4x12-15

2xRPE8,5=12Pl *15/15

1xRPE9=12Pl *15

1xRPE10=12Pl *15

6) Panturrilha sentado: 3xfalha

3xRPE10=50kg

 

NOTAS: o treino foi tranquilo, acho que consegui executar os RPE como proposto, hoje foi o segundo dia desse treino, não aumentei o peso da semana passada, mas senti que foi um pouco mais fácil de executar.

Dessa forma, na semana que vem vou aumentar o peso em 4kg no agachamento e terra, desde a primeira, vamos ver no que dá.

Abs

[Cruzeiro 7]

Data: 25/04/2017- terça feira

 

Dia 2

B1- PEITO, OMBROS E TRÍCEPS - Força - (terça)

1)Supino reto com barra: 5x5

1xRPE8=70kg *5

2xRPE8,5=74kg *5 / 74kg *

1xRPE9=80kg *5

1xRPE9,5=84kg *4

2)Supino inclinado com halter: 3x8-10

1xRPE8,5=26kg *10

1xRPE9=26kg *9

1xRPE10=26kg* 10

3)Crucifixo reto: 3x10-12

1xRPE8,5=14kg *14

1xRPE9=16kg *12

1xRPE10=18kg *12

4)Desenvolvimento Smith sentado + elevação lateral: 3x8-12

1xRPE8,5=20kg / 8kg *10 / *10

1xRPE9=20kg / 8kg *10 / *10

1xRPE9,5=20kg / 8kg *8 / *8

5)Paralelas: 4x8-12

1xRPE8,5= BW *12

2xRPE9= BW *10 / * 10

1xRPE10=5kg *7

6)Tríceps corda: 3x8-12 

1xRPE8,5= 6Pl *15

1xRPE9= 7Pl *12

1xRPE10=7Pl *11

 

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Data: 26/04/2017- quarta feira

 

Dia 3

C1- COSTAS E BÍCEPS - Força - (quarta)

1)Remada curvada: 5x5

1xRPE8=70kg *5

2xRPE8,5=74kg *5 / *5

1xRPE9=80kg *5

1xRPE9,5=84kg *7

2)Barra: 4x6-8

1xRPE8= BW *8

2xRPE8,5= BW *6 / * 6

1xRPE10=BW *7

3)Remada baixa: 3x8-12

1xRPE8,5=8Pl *14

1xRPE9=9Pl *12

1xRPE10=10Pl *12

4)Encolhimento barra + Peck dec reverso: 3x8-12

1xRPE8,5= 90kg / 7Pl *12/ *12

1xRPE9= 96kg / 7 Pl *12 / *12

1xRPE10=100kg / 8Pl *12 / *12

5)Rosca direta: 4x8-12

1xRPE8=20kg *12

2xRPE8,5=24kg *12 / *10

1xRPE10=24kg *9

6)Rosca alternada: 3x8-12

1xRPE8,5=12kg *12

1xRPE9=12kg *12

1xRPE10=12kg *11

 

Editado Abril 26, 2017 às 23:53 por Cruzeiro

[Cruzeiro 7]

Data: 27/04/2017

Hoje o treino foi:

Dia 4

A2- INFERIORES - Volume - (quinta) 

1) Agachamento: 4x8-10

1xRPE8=60kg *10

1xRPE8,5=66kg *10

1xRPE9=70kg *8

1xRPE9,5=72kg *10

2) Stiff: 4x8-10

1xRPE8=50kg *10

1xRPE8,5=54kg *10

1xRPE9=56kg *10 *10

1xRPE9,5=58kg *8

3) Leg Pres: 3x8-12

1xRPE8,5=120kg *12

1xRPE9=140kg *10

1xRPE9,5=140kg *12

4) Extensora: 4x10-12

2xRPE8,5=8Pl *12 / *12

1xRPE9=9Pl *12

1xRPE10=9,5Pl *10

5) Panturrilha em pé: 4x12-15

2xRPE8,5=12Pl *12 / *12

1xRPE9=12,5Pl *12

1xRPE10=12,5Pl *10

6) Panturrilha sentado: 3xfalha

3xRPE10=50kg

[Cruzeiro 7]

Data: 28/04/2017

Hoje o treino foi:

Dia 5

B2- PEITO, OMBROS E TRÍCEPS - Volume - (sexta)

1)Supino reto com barra: 4x8-10 

1xRPE8=60kg *10

1xRPE8,5=70kg *10

1xRPE9=72kg * 8

1xRPE9,5= 74kg *9

2)Supino reto c/ halter: 3x8-10 

1xRPE8,5=26kg *10

1xRPE9=28kg *8

1xRPE10=28kg *8

3)CrossOver: 3x12-15

1xRPE8,5=5P *15

1xRPE9=5Pl+2kg *13

1xRPE10= 5Pl+2kg *10

4)Desenvolvimento halter + Elevação lateral:3x8-12

1xRPE8,5=14kg / 8kg *12 / *12

1xRPE9=14kg / 8kg *10 / *9

1xRPE10=14kg / 8kg *8 / *8

5)Tríceps testa barra W: 4x8-12

1xRPE8,5=20kg *11

2xRPE9=20kg *10 / *9

1xRPE10=20kg *8

6)Tríceps coice unilateral: 3x8-12

1xRPE8,5=1Pl *16

1xRPE9=1Pl+2kg *12

1xRPE10=2Pl *10

 

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Data: 29/04/2017

Hoje o treino foi:

Dia 6

C2- COSTAS E BÍCEPS - Volume - (sábado)

29/04

1)Remada curvada: 4x8-10

1xRPE8=60kg *10

1xRPE8,5=64kg *10

1xRPE9=

1xRPE9,5=70kg *10

2)Puxada pulley: 3x8-12

1xRPE8,5=8Pl * 12

1xRPE9=9Pl *10

1xRPE10=9,5Pl *11

3)Serrote: 3x8-12

1xRPE8,5=24kg *12

1xRPE9=24kg *12

1xRPE10=24kg *12

4)Encolhimento halter: 5x20,15,12,10,8

5)Rosca socott barra W: 4x8-12 

1xRPE8,5=20kg *12

2xRPE9=20kg *10-8

1xRPE10=20kg *6

6)Rosca martelo corda: 3x8-12

1xRPE8,5=6Pl *11

1xRPE9=6Pl *11

1xRPE10=6Pl *13

[Cruzeiro 7]

Data: 02/05/2017- terça feira

 

Dia 2

B1- PEITO, OMBROS E TRÍCEPS - Força - (terça)

1)Supino reto com barra: 5x5

1xRPE8=72kg *5

2xRPE8,5=76kg *5 / 76kg *

1xRPE9=80kg *5

1xRPE9,5=84kg *4

2)Supino inclinado com halter: 3x8-10

1xRPE8,5=26kg *10

1xRPE9=26kg *9

1xRPE10=26kg* 11

3)Crucifixo reto: 3x10-12

1xRPE8,5=16kg *12

1xRPE9=16kg *15

1xRPE10=18kg *14

4)Desenvolvimento Smith sentado + elevação lateral: 3x8-12

1xRPE8,5=24kg / 8kg *10 / *10

1xRPE9=24kg / 8kg *10 / *10

1xRPE9,5=24kg / 8kg *10 / *10

5)Paralelas: 4x8-12

1xRPE8,5= BW *12

2xRPE9= BW *9 / * 8

1xRPE10=5kg *7

6)Tríceps corda: 3x8-12 

1xRPE8,5= 7Pl *12

1xRPE9= 8Pl *10

1xRPE10=8Pl *8

 

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Data: 03/05/2017- quarta feira

 

Dia 3

C1- COSTAS E BÍCEPS - Força - (quarta)

1)Remada curvada: 5x5

1xRPE8=72kg *5

2xRPE8,5=76kg *5 / *5

1xRPE9=80kg *5

1xRPE9,5=88kg *6

2)Barra: 4x6-8

1xRPE8= BW *8

2xRPE8,5= BW *6 / * 6

1xRPE10=BW *7

3)Remada baixa: 3x8-12

1xRPE8,5=9Pl *12

1xRPE9=10Pl *12

1xRPE10=11Pl *11

4)Encolhimento barra + Peck dec reverso: 3x8-12

1xRPE8,5= 94kg / 8Pl *12/ *12

1xRPE9= 98kg / 8 Pl *12 / *12

1xRPE10=102kg / 8Pl *12 / *12

5)Rosca direta: 4x8-12

1xRPE8=22kg *12

2xRPE8,5=24kg *10 / *10

1xRPE10=24kg *9

6)Rosca alternada: 3x8-12

1xRPE8,5=12kg *12

1xRPE9=12kg *12

1xRPE10=12kg *10