Diário do doteiro - Em busca do Sven ultado.

[Jeff3Monteiro 21]

TREINO PIRAMIDE FULL CARGA (A CADA SERIE AUMENTO 2 REPETIÇÕES)

SUPINO RETO 5X12 A1
SUPINO INCLINADO 5X12 A2
SUPINO DECLINADO 5X12 A3
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 8X12 A4
TRICEPS FRANCES 6X12 A5
TRICEPS PULLEY 6X12 A6

                                                                                           

PUXADA QUEIXO BARRA 8X12 B1
BARRA FIXA (PEGADA BRONADA) 5 SERIES/EXAUSTÃO B2
REMADA CURVADA CROSS 6X12 B3
ROSCA DIRETA BARRA 6X20 B4 
ROSCA MARTELO 6X20 B5
ROSCA PUNHO 6 SERIES/EXAUSTÃO B6

                                                                                            

AGACHAMENTO GUIADO 6X12 C1
AGACHAMENTO HACK 6X12 C2
LEG PRESS ARTICULADO 5X12 C3
FLEXORA 8X12 C4
STIFF 4X15 C5
PANTURRILHA LEG 6 SERIES/EXAUSTÃO C6
PANTURRILHA EM PE HACK 5 SERIES/EXAUSTÃO C7


 

[Jeff3Monteiro 21]

Em 2017-4-21 at 19:59, Quântico disse:

LoL> Dota

Jamais jamais. Olha que dou aquele play nos dois, NudeObama nick do lol ; Platina 2

Em 2017-4-20 at 22:22, Cruzeiro disse:

? de olho e seguindo aqui. TMJ

posta o treino aí depois.

Postado Cruzeiraaao;

[Quântico 613]

22 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Jamais jamais. Olha que dou aquele play nos dois, NudeObama nick do lol ; Platina 2

kkkkk postei só pra triggerar, não curto moba  

[Jeff3Monteiro 21]

Atualizando o diario;
Segunda dia 24/04 Dia de treinar Quádriceps, inventei de disputar repetições na barra com um colega, no outro dia acordei com uma puta dor no ombro (falta de alongamento);
Achei que iria perder uma semana mais de treino, porem ao executar os exercícios com carga não sentia dor; Hoje dia 27/04 a dor diminuiu muito, não mudei nada nos treinos devido a ela, vamo ver mais pra frente como que fica; 
Sobre a dieta, conversei com o personal dia 22/04, papo cabeça e ele me instruiu dar uma secada, o bf ta muito alto (16%);
Treinando mais sem descanso, quase partindo pro circuito ... Alem de 40 minutos esteira pós treino;
Senti bastante a diferença nas cargas, tentei aumentar o peso e na ultima repetição tive de ficar apoiando a barra no peito ate ter força pra guarda-la ... 
Isso ai, semana que vem tiro as medidas ...

[Jeff3Monteiro 21]

Segue fotinhas do inicio do cutting o//
 

 

[Jeff3Monteiro 21]

Bom, hoje o treino foi pesado, Costa e bíceps estourando ....
Comecei a utilizar cha verde (camellia sinensis) a dois dias e ja senti bastante diferença, so de levantar uma anilha ja to suando hehe
Segunda vou começar com a ioimbina em jejum, 5mg nos primeiros 7 dias e ir aumentando ate dar 0,2 (16mg) por killo; (junto com o aeróbico) logico ..
Minha meta e perder essa gordurinha da cintura, diabinha não sai nem a pau; vou tentar reduzir o máximo possível o bf antes de voltar com o bulk visando o máximo possível de ganhos ...
isso ai;x

[upeve 470]

Se eu fosse voce estaria mais preocupado em ganhar massa do que perder a tal gordurinha, vai acabar perdendo o pouco que tem 

Em 27/04/2017 at 18:38, Jeff3Monteiro disse:

Segue fotinhas do inicio do cutting o//
 

 

 

[Jeff3Monteiro 21]

2 horas atrás, upeve disse:

Se eu fosse voce estaria mais preocupado em ganhar massa do que perder a tal gordurinha, vai acabar perdendo o pouco que tem 

 

Sim sim, seria o certo, mas eu to correndo atras dos '' cortes '' linhas de expressão, um rosto melhor, passar de 67 para 84 em 1 ano deixou essa gordura camuflando o corpo, o que estou achando desconfortável, por isso to buscando secar bastante e depois crescer, porem com a musculatura visível; 

[CrowleyFX 981]

Cadê a porra das cargas? kkk.

Concordo com o upeve, acho que cutt agora não seria uma boa ideia.

Acompanhando ^^

[el-frangolino 18]

Como citado ali em cima: mete um bulk limpo e depois pense em definição. Acompanhando!