Dieta de Inicio

[gabrielbasoli 3]

O que acharam dessa dieta brothers ?

 

Peso: 58KG

Altura: 1,83

Objetivo: BULKING

GCD: 2826

TMB:1658

Pretendo fazer 5 dias na semana Musculação durante 1 hora.

 

 

 

 

Café da manhã: (07:30)

(2) Fatias de Pão Integral Wickbold                          Calorias:121   Carboidratos:22g   Protéinas:4,3g  Gorduras Totais:1,8g
(1) Colher de Requeijão Vigor                                 Calorias:90    Carboidratos:1,1g  Protéinas:3,3g  Gorduras Totais:7,98g
(2) Fatias de Peito de Peru                                   Calorias:30    Carboidratos:0,5g  Protéinas:5,5g  Gorduras Totais:0,5g
(200 ML) Leite Integral                                       Calorias:115   Carboidratos:9,7g  Protéinas:5,6g  Gorduras Totais:6g
(2) Colheres de  Granola                                      Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g

 

 

Lanche da manhã:(10:00)

(2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:373            Carboidratos:61,5       Protéinas:20,5          Gorduras Totais:3,0g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)

Almoço:(12:15)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Café da Tarde:(03:00)

(2) Filé de Frango MÉDIO                     Calorias:318     Carboidratos:0g    Protéinas:64g    Gorduras Totais:5g
(1) Ovo Cozido de Galinha                                    Calorias:70,88   Carboidratos:0,5g  Proteínas:5,76g  Gorduras Totais:5,18g
(200ML) Suco de Pessego                                      Calorias:40      Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Janta: (07:00)

(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200ML) Suco de Pessego                                       Calorias:40     Carboidratos:9,2g   Protéinas:0,27g  Gorduras Totais:

Ceia da Noite: (10:00)

(3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500                 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25  Protéinas:30,75   Gorduras totais:4,5g

(200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.)

 

CALORIAS TOTAIS:2891,69
CARBOIDRATOS: 309,45
PROTEINAS:213,85
GORDURAS TOTAIS: 79,39

[mourrice 261]

q fator multiplicativo usou pra chegar nesse GCD, achei muito alto, haja vista q está com mais de 50% do tmb...

trabalha em q??

[TRYING2beBETTER 11]

1,83 com 58kg.

Cacetada, soca boia nesse corpo mano!

Não entendi, tu ta comendo basicamente teu GCD?

 

 

[cassioramos.cr 2017]

Nem li a dieta, mas tá estranho isso.

 

1- Seu GCD realmente deve estar errado pelo seu peso ou então tu és um cara extremamente ativo.

2- Se quer bulkar, tendo em vista que seu GCD é esse mesmo, tu deveria comer mais do que ele pra ganhar peso. Quando digo comer mais estou falando de comer pelo menos uns 15% acima desse valor e não apenas 70kcal que é o caso.

3- Não há necessidade de tanta proteína. Poderia deixar em 2,5g/kg. Já estaria ótimo. O que sair de proteína aqui tu podes aumentar no carbo e/ou na gordura.

 

Ah, se for pra tomar hipercalórico então coma paçoca. Mais barato e ainda sim mais gostoso, apenas na minha opinião e creio que de muitos aqui rsrs.

[gabrielbasoli 3]

Em 17/04/2017 at 22:32, mourrice disse:

q fator multiplicativo usou pra chegar nesse GCD, achei muito alto, haja vista q está com mais de 50% do tmb...

trabalha em q??

Na verdade eu utilizei uma calculadora online,pq se n coloco uma base,iriam retirar meu topico.Treino somente 1 hora por dia durante 5 dias da semana.Pode ser que esteja errado,mas creia,eu sou MUITO magrelo haha

Em 17/04/2017 at 23:05, Hannibal Lecter disse:

Nem li a dieta, mas tá estranho isso.

 

1- Seu GCD realmente deve estar errado pelo seu peso ou então tu és um cara extremamente ativo.

2- Se quer bulkar, tendo em vista que seu GCD é esse mesmo, tu deveria comer mais do que ele pra ganhar peso. Quando digo comer mais estou falando de comer pelo menos uns 15% acima desse valor e não apenas 70kcal que é o caso.

3- Não há necessidade de tanta proteína. Poderia deixar em 2,5g/kg. Já estaria ótimo. O que sair de proteína aqui tu podes aumentar no carbo e/ou na gordura.

 

Ah, se for pra tomar hipercalórico então coma paçoca. Mais barato e ainda sim mais gostoso, apenas na minha opinião e creio que de muitos aqui rsrs.

Entao,utilizo Hipercalorico para que me ajude a chegar nas calorias necessarias,nao consigo comer comer desse jeito sem a ajuda dele

[Torf 11508]

11 minutos atrás, gabrielbasoli disse:

Entao,utilizo Hipercalorico para que me ajude a chegar nas calorias necessarias,nao consigo comer comer desse jeito sem a ajuda dele

Tente incluir alimentos altamente calóricos, como amendoim, nozes, castanhas etc. Um punhado desses alimentos trás bastante calorias e com qualidade, diferente de hipercalórico que é puro lixo, caloria vazia.

[cassioramos.cr 2017]

Em 2017-5-24 at 02:46, gabrielbasoli disse:

Na verdade eu utilizei uma calculadora online,pq se n coloco uma base,iriam retirar meu topico.Treino somente 1 hora por dia durante 5 dias da semana.Pode ser que esteja errado,mas creia,eu sou MUITO magrelo haha

Entao,utilizo Hipercalorico para que me ajude a chegar nas calorias necessarias,nao consigo comer comer desse jeito sem a ajuda dele

Cada rolha de paçoca tem 100kcal em média. Custo x benefício muito maior do que de suplemento hipercalórico. Think about this...