Avaliação bulking Ectomorfo (com fotos)

[Badiani 143]

Altura:179

Peso:78

BF: Não sei mas vou postar fotos minhas e gostaria que me dissessem aproximadamente quanto tenho. 

Medidas:

-Braço: 32

-Peito: 97

-Cintura :87

-Coxa: 59

Objetivo da dieta: Clean bulking 

Horário do treino: Ou 1 hora depois do almoço, ou 1 hora depois da janta, depende de quando posso.

 

CAFÉ DA MANHA	CAL	PROTEINA	CARBO	GORDURA
3 OVOS	210	17,5	1,5	16
400ML LEITE	240	12	20	12
150ML CAFÉ	0	0	0	0
15G AÇUCAR	60	0	15	0
40G MUSSARELA	110	9,2		9,2
ALMOÇO
200G ARROZ COM BRÓCOLIS	220	4	48	0,5
150G FEIJÃO	220	13,5	39	1,5
150G CARNE	330	0	54	10,5
600ML SUCO DOCE	100	0	35	0
SALADA	0	0	0	0
LANCHE 1
200G BANANA DA TERRA COZIDA	210	4	54	0
150g FILÉ DE FRANGO	240	48	0	3
JANTA
200G ARROZ COM BRÓCOLIS	220	4	48	0,5
150G FEIJÃO	220	13,5	39	1,5
150G CARNE	330	0	54	10,5
600ML SUCO DOCE	100	0	35	0
SALADA	0	0	0	0
CEIA
3 OVOS	210	17,5	1,5	16

40G MUSSARELA

110

9,2

9,2

 

2,5L ÁGUA

 

TOTAL                                                                             3130          152.4                    444             90,4                            

 

 

 

 

 

Gostaria que avaliassem a dieta e me dissessem aproximadamente qual o meu BF.

 

 

Editado Abril 19, 2017 às 15:49 por Badiani

[TRYING2beBETTER 11]

Cara eu achei muita caloria.

Não precisa começar com 522g de carbo,

vai com calma aí, amigo.

Ser clean não é que vc vai comer comidas clean, mas sim que tu não vai passar muito do ponto de calorias e acabar acumulando muita gordura.

Que é exatamente o que eu acho que vai acontecer se vc comer tudo isso aí.

Eu tiraria pelo menos 60g de carbo, aí ve como reage o corpo, certo que tu vai ganhar massa mesmo com menos caloria.

Depende se tu quer dar se basear na balança ou no espelho.

E se comendo tudo isso, quando estagnar os ganhos tu vai ter que comer ainda mais, sendo que ja tá comendo um boi por dia.

Quando posta a dieta, coloca que horas vai treinar, pro pessoal saber oq é pré e oq é pós treino.

Abraço e boa sorte.

 

PS: Podia tirar o açucar e o suco doce.

Editado Abril 18, 2017 às 13:47 por TRYING2beBETTER

[LincolnAndrade 46]

Ctz que tu é ecto?

[HunterMRA 58]

Em 16/04/2017 at 21:41, Badiani disse:

quanto tempo de treino vc tem ?

olha se vc fizer esse bulking com treino de intensidade pra hipertrofia vc tera bons ganhos, quanto que ta a mais de calorias acima da sua tbm ? você deve estar com bf ai de uns 19%.

tem que dar uma pegada nessas pernas ai .

 

tempo de bulking são 6 meses aconselho caucular sua tbm, aumentar 300 kcal e ver como seu corpo reage, lembra antes de entrar en cutting tem que fazer a consolidação do seu BK. tem um topico que cresobre isso aqui no forum,.

Editado Abril 19, 2017 às 15:21 por HunterMRA

[Badiani 143]

Em 18/04/2017 at 10:45, TRYING2beBETTER disse:

Cara eu achei muita caloria.

Não precisa começar com 522g de carbo,

vai com calma aí, amigo.

Ser clean não é que vc vai comer comidas clean, mas sim que tu não vai passar muito do ponto de calorias e acabar acumulando muita gordura.

Que é exatamente o que eu acho que vai acontecer se vc comer tudo isso aí.

Eu tiraria pelo menos 60g de carbo, aí ve como reage o corpo, certo que tu vai ganhar massa mesmo com menos caloria.

Depende se tu quer dar se basear na balança ou no espelho.

E se comendo tudo isso, quando estagnar os ganhos tu vai ter que comer ainda mais, sendo que ja tá comendo um boi por dia.

Quando posta a dieta, coloca que horas vai treinar, pro pessoal saber oq é pré e oq é pós treino.

Abraço e boa sorte.

 

PS: Podia tirar o açucar e o suco doce.

Eu retirei o lanche 2 da dieta agr to com 3130 cal e 444 de carbo, acha que ta bom agr?

E nao vou retirar o açúcar e o suco doce se nao, nao vou conseguir seguir a dieta.

Ou eu treino 1 hora dps do almoço ou 1 hora dps da janta, depende do dia.

 

1 hora atrás, LincolnAndrade disse:

Ctz que tu é ecto?

Eu comecei a "treinar" com 17 anos e 61kg, em 3 anos consegui 17kg, eu era extremamente magro, e a 8 meses estou sem treinar por causa de uma cirurgia que fiz e preguiça tbm, mas vou voltar agr, acha que sou meso?

 

41 minutos atrás, HunterMRA disse:

quanto tempo de treino vc tem ?

olha se vc fizer esse bulking com treino de intensidade pra hipertrofia vc tera bons ganhos, quanto que ta a mais de calorias acima da sua tbm ? você deve estar com bf ai de uns 19%.

tem que dar uma pegada nessas pernas ai .

 

tempo de bulking são 6 meses aconselho caucular sua tbm, aumentar 300 kcal e ver como seu corpo reage, lembra antes de entrar en cutting tem que fazer a consolidação do seu BK. tem um topico que cresobre isso aqui no forum,.

Treino a 3 anos porém estou a 8 meses parado, mas nunca levei isso muito a serio, era só por diversão e qualidade de vida, agora quero focar mais, minha TMB é 2850.

E eu ja li sobre o processo da mudança do bulking pro cutting.

Editado Abril 19, 2017 às 16:00 por Badiani

[Badiani 143]

Eu consigo diminuir um pouco o meu BF em quanto faço esse bulking?

[TRYING2beBETTER 11]

1 hora atrás, Badiani disse:

Eu retirei o lanche 2 da dieta agr to com 3130 cal e 444 de carbo, acha que ta bom agr?

E nao vou retirar o açúcar e o suco doce se nao, nao vou conseguir seguir a dieta.

Ou eu treino 1 hora dps do almoço ou 1 hora dps da janta, depende do dia.

 

Acho que agora melhorou sim.

Okay, pode seguir com o suco e açúcar, foi uma ideia para baixar o carbo, mas como tirou o lanche já resolveu.

3 minutos atrás, Badiani disse:

Eu consigo diminuir um pouco o meu BF em quanto faço esse bulking?

 

Se tu quer diminuir o BF tem que fazer cutting, no bulking não vai baixar teu BF não.

Pode até ter gente q fala que como vai aumentar a massa magra vai diminuir o BF, mas não funciona assim não já que com as kcal a mais, teu corpo vai estocar gordura.