[AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo

[oRichard 0]

Altura: 1,88

Peso: 74,9

BF: 12%

Água: 4L /dia

TMB: 1890 // Manter peso = 2930 // Aumentar massa = 3370

Suplementos: Whey, Creatina, Malto e Albumina

 

Queria a opinião de vocês se a dieta está boa, se troco alguns alimentos de lugar, se retiro X alimento de Y horário, qualquer dica é bem vinda.. tentei fazer esse bulking bem limpo.

No pós treino sólido é melhor alimentos de alto ou baixo IG? É bom consumir a gordura do ovo para deixar o IG dos alimentos mais baixo?

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 16, 2017 às 05:06 por oRichard

[CrowleyFX 981]

Achei meio exagerado. Você trabalha com algum tipo de serviço pesado?

[oRichard 0]

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Achei meio exagerado. Você trabalha com algum tipo de serviço pesado?

 

Trampo numa pizzaria. Eu, geralmente, abro massa, os dias que mais forço os ombros é sexta e sábado. 

 

Você aconselharia a diminuir as calorias em algum horário especifico? 

[CrowleyFX 981]

24 minutos atrás, oRichard disse:

 

Trampo numa pizzaria. Eu, geralmente, abro massa, os dias que mais forço os ombros é sexta e sábado. 

 

Você aconselharia a diminuir as calorias em algum horário especifico? 

Não, o importante é bater os macros no final do dia, encaixe-os do modo que lhe for conveniente.

Então man, acho que deixar em torno de 2700kcal já seria o suficiente. Deixar as proteínas em 2g por kg corporal e ajustar o resto nos carbos, até chegar aos 2700kcal.

[oRichard 0]

14 horas atrás, CrowleyFX disse:

Não, o importante é bater os macros no final do dia, encaixe-os do modo que lhe for conveniente.

Então man, acho que deixar em torno de 2700kcal já seria o suficiente. Deixar as proteínas em 2g por kg corporal e ajustar o resto nos carbos, até chegar aos 2700kcal.

Manter peso = 2930

[CrowleyFX 981]

8 minutos atrás, oRichard disse:

Manter peso = 2930

Isso tá errado meu amigo.....

[oRichard 0]

Agora, CrowleyFX disse:

Isso tá errado meu amigo.....

 

Esse número já está com o fator de atividade fisica, se eu consumir essa quantia de kc eu apenas mantenho meu peso

[CrowleyFX 981]

Agora, oRichard disse:

 

Esse número já está com o fator de atividade fisica, se eu consumir essa quantia de kc eu apenas mantenho meu peso

Quantos anos você tem?

 

[oRichard 0]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

Quantos anos você tem?

 

19

[CrowleyFX 981]

28 minutos atrás, oRichard disse:

19

Calculei aqui e deu 2600~. Lembrando que 300kcal de superavit por semana já é suficiente. (Por semana e não por dia).