[AVALIAÇÃO BULKING] Ectomorfo

[oRichard]

Altura: 1,88

Peso: 74,9

BF: 12%

Água: 4L /dia

TMB: 1890 // Manter peso = 2930 // Aumentar massa = 3370

Suplementos: Whey, Creatina, Malto e Albumina

 

Queria a opinião de vocês se a dieta está boa, se troco alguns alimentos de lugar, se retiro X alimento de Y horário, qualquer dica é bem vinda.. tentei fazer esse bulking bem limpo.

No pós treino sólido é melhor alimentos de alto ou baixo IG? É bom consumir a gordura do ovo para deixar o IG dos alimentos mais baixo?

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 16, 2017 às 05:06 por oRichard

[CrowleyFX]

Achei meio exagerado. Você trabalha com algum tipo de serviço pesado?

[oRichard]

  Em 16/04/2017 em 03:24, CrowleyFX disse:

Achei meio exagerado. Você trabalha com algum tipo de serviço pesado?

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Trampo numa pizzaria. Eu, geralmente, abro massa, os dias que mais forço os ombros é sexta e sábado. 

 

Você aconselharia a diminuir as calorias em algum horário especifico? 

[CrowleyFX]

  Em 16/04/2017 em 03:27, oRichard disse:

 

Trampo numa pizzaria. Eu, geralmente, abro massa, os dias que mais forço os ombros é sexta e sábado. 

 

Você aconselharia a diminuir as calorias em algum horário especifico? 

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Não, o importante é bater os macros no final do dia, encaixe-os do modo que lhe for conveniente.

Então man, acho que deixar em torno de 2700kcal já seria o suficiente. Deixar as proteínas em 2g por kg corporal e ajustar o resto nos carbos, até chegar aos 2700kcal.

[oRichard]

  Em 16/04/2017 em 03:55, CrowleyFX disse:

Não, o importante é bater os macros no final do dia, encaixe-os do modo que lhe for conveniente.

Então man, acho que deixar em torno de 2700kcal já seria o suficiente. Deixar as proteínas em 2g por kg corporal e ajustar o resto nos carbos, até chegar aos 2700kcal.

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Manter peso = 2930

[CrowleyFX]

  Em 16/04/2017 em 18:29, oRichard disse:

Manter peso = 2930

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Isso tá errado meu amigo.....

[oRichard]

  Em 16/04/2017 em 18:39, CrowleyFX disse:

Isso tá errado meu amigo.....

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Esse número já está com o fator de atividade fisica, se eu consumir essa quantia de kc eu apenas mantenho meu peso

[CrowleyFX]

  Em 16/04/2017 em 18:40, oRichard disse:

 

Esse número já está com o fator de atividade fisica, se eu consumir essa quantia de kc eu apenas mantenho meu peso

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Quantos anos você tem?

 

[oRichard]

  Em 16/04/2017 em 18:40, CrowleyFX disse:

Quantos anos você tem?

 

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19

[CrowleyFX]

  Em 16/04/2017 em 21:15, oRichard disse:

19

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Calculei aqui e deu 2600~. Lembrando que 300kcal de superavit por semana já é suficiente. (Por semana e não por dia).