Abdominais

[sum41_]

faço 3 vezez por semana acho o essencial

faço 3 vezez por semana acho o essencial

[badanha]

Editado

Editado Abril 6, 2010 às 02:49 por badanha

[Bibiano]

Não tem supino declinado na tua academia?

nops

[Peddi]

faz antes do treino ou depois?

eno video do andre ele fala que é triset ...15 repetiçoes, mais nao fala quantas series..qts sao ?

vo começar hoje fazendo esse triset com 3x15 em cada..

[Tadeu Zagallo]

eu tambem sempre fiquei com essa dúvida!!!

mas acabei fazendo no final pra nao comprometer o treino..

fico puxado de fazer, mas ainda to fazendo no final mesmo...

Abraços.

[Paulmito]

TRI SET ? EU to é de HEPTA-set com 20 repetições :-)))))))))))

1) Prancha Inclinada

2) Lateral Solo Direito 20 e Esquerdo 20

3) Crunch sem retorno no Solo

4) Elevação pernas Barra Paralela

5) Elevação de pernas com torção ( Obliquo )

6) Crunch Obliquo alternado direita/esquerda com perna esticando e contraindo.

7) Pontes isométricas (são 4 por 30s para o Transverso)

Faço TODO dia de manhã. A diferença é que num dia sim uso peso e no outro não. Tentei fazer dia sim/não ou a cada 3 dias e não explodiu nada agora tá ficando bom ! Te juro que to pensando em negar tudo o que o pessoal fala e passar a fazer bíceps/tríceps todo dia porque meu braço não cresce !!! :-))))))))

Tentei o tal tri-set e mesmo todo dia não deu aquele resultado. O que gostei nele é fazer 1/2/3 e voltar ao 1. É a forma que faço e 3 vezes nos dias com peso e 4 nos dias sem.