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[Fora do modelo][Help] Novo no Esporte

Por ThalesMilss
Em Dieta e suplementação

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                                                                                                                           E ae Galera ,

 

Tenho 172 de altura e peso 53...Bom galera eu treino judo em alto rendimento, eu treino 3x ao dia, De manha musculação a tarde Judô[Mt forte] e a noite Judô[Mas técnico]

Então eu queria ajuda de vcs pra umas uns treinos , sou bem cabaço nisso , eu me alimento normal almoço e janto, e suplementação como tomar ?Qual suplemento devo tomar? N sei bem mais acho que treino mt , gasto mts calorias! Preciso de um dieta pra engordar muito! Mas ganhando peso com qualidade não fica obeso! 

Postado
12 minutos atrás, ThalesMilss disse:

Cara eu n entendo nada com nadaaaaaaaaaaaaa

Ninguém chega entendendo.

Dieta:

Treino:

Claro que ainda há milhares de outros tópicos que vão ajudar. Eu por exemplo já li pelo menos uns 80% dos artigos sobre treino, recomendo...

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