Relato futuro ex-gordinho.

[CuttingSujo 98]

E ai, galera! Fds foi treino pesado, sexta e sabado foi peito/triceps e dorsal e biceps (com trapézio). Não deu pra treinar hoje, acordei tarde, sai ontem, ai fudi com a rotina xD.

Apesar de ter mantido as calorias no fds, comi muito carbo e to me sentindo bem inchado, foi o primeiro setback sério desde o começo da dieta. Vou ralar essa semana para compensar, mas vou manter na casa das 2000 KCAL, não vou descer nem baixar muito carbo, talvez faça 3 dias de aeróbico.

 

Fiz HIIT pós treino no sábado, meus BPM tavam indo pra 180-190, fiz só 7 tiros de 30 segundos, com 30 de descanso. pq tava achando q ia ter um derrame hauhduash e pq a academia tava fechando.

 

Bom inicio de semana a todos! VQV

[TRYING2beBETTER 11]

Acompanhando, superlesk.

[CuttingSujo 98]

Fala galera! 

Dei uma saida da dieta hoje ;/. Comi 170g de carbo, fui comer um açai mais cedo e ainda comi pão a noite num encontro da galera, diminui de leve a proteina, e dei uma diminuida na gordura tbm, pra compensar. Fiquei nos macros, mas ainda assim bate aquele peso na consciencia xD. Acho que estou com bons resultados em termos de perdas visuais. E estou com 90,5kg (dps de acordar e tomar agua). 

 

Treino e dieta fora hj estão a 100%, so to precisando melhorar o descanso, to com uma leve insonia ultimamente, coisa chata.

É isso ai, vamo na luta!

[Henrique Cwb 23]

temos quase a mesma altura e peso.. eu com mais kgs hahaha

já fez o percentual de BF?

Li lá no início do seu post.. eu particularmente acho besteira comprar Whey protein (vale somente pela praticidade) e BCAA... Esses dois vc consegue ingerir de forma bem mais saudável e confiável através dos alimentos..

[CuttingSujo 98]

10 horas atrás, Henrique Cwb disse:

temos quase a mesma altura e peso.. eu com mais kgs hahaha

já fez o percentual de BF?

Li lá no início do seu post.. eu particularmente acho besteira comprar Whey protein (vale somente pela praticidade) e BCAA... Esses dois vc consegue ingerir de forma bem mais saudável e confiável através dos alimentos..

Opa, eu acompanho seu diario xD.

Cara Whey é so pela praticidade. BCAA eu to dando uma chance agora, visto que, de fato, existe uma quantidade boa na alimentação, mas essa quantidade a mais a mais são o que fazem um suposto diferencial. Vou dar uma chance.

Vou por as medidas agora, to sem o BF, só vou fazer daqui uns meses, to só no olho e balança..

[MarcioMe 30]

Acompanharei!

[CuttingSujo 98]

Fiz edit de fotos e medidas!

4 minutos atrás, MarcioMe disse:

Acompanharei!

Valeu, cara! Seja bem vindo.

 

 

Aproveitar e ja dar um relato de hoje cedo: 

AEJ de 30min com BPM a 135-145, 2° aero essa semana, proxima ja vou aumentar pra 3. Balança ta meio teimosa p descer, vou dar uma arrochada na dieta xD.

 

Editado Abril 27, 2017 às 13:46 por CuttingSujo

[Henrique Cwb 23]

hahaha massa mano, bora lá

[Jeff3Monteiro 21]

Bora brow!
Acompanhando!
 

 

Editado Abril 30, 2017 às 13:37 por Jeff3Monteiro

[CuttingSujo 98]

E ai, galera!

Pô, feriadão foi malvado cmg ;s tive churrasco de um amigo meu e praia o fds, tentei ao maximo controlar a bebida(meu maior problema). Mas, acabei tomando umas boas gelas, apesar de nao ter comido tanto assim, fez a balança dar uma subida, beleza que tem mta retenção e tal, mas pega pesado com quem vinha seguindo direitinho xD. Acordei com 92 e uns quebrado, sendo que quarta ja tinha acordado com 90.5. Enfim, é isso, de volta pra luta.

 

Treino hoje foi um pouco diferente, fiz o de um amigo, treinando com ele.

 

Supino reto: 3x10 22,5kg cada lado

Fly na máquina: 3x  6/8/falha

Supino declinado: 3x8

Fly no cross com uma pegada rotacionada(punho para cima): 3x10 com isometria nas 4 ultimas

Paralela triceps: 3x10

Triceps corda: 3x10 com 10s de descanso só

Triceps testa: 3x8 + 1 até a falha.

 

To indo fazer um HIIT agora!

 

Meus macros estão assim: 

Proteina: 190g- 760 kcal
Carbo: 100g - 440 kcal 
Gordura: 85g - 770kcal 

Média: 1950kcal

 

E com 3 aeróbicos separados do treino, por semana.

Mas acho que vou diminuir carbo e prot, to achando que ja to dando uma estagnada... Valeu! Se possivel opinem