Quero folgar Quarta, então decidi adaptar o treino Abcx2 dessa forma

[NaehJ 63]

Agora, NaehJ disse:

Não quero seguir a sequência ABCABCABC

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Agora, Shameless disse:

Cara, é o mesmo volume de um abc, só que com 1 exercicio por grupo muscular, alias, vai ser bem mais rápido o treino;

Ai é lixo, quero treinar com a mesma quantidade de exercícios tbm. 

Agora, NaehJ disse:

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Ai é lixo, quero treinar com a mesma quantidade de exercícios tbm. 

Naturais precisam de frequência/intensidade, não pouco treino. 

[Shameless 59]

Agora, NaehJ disse:

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Ai é lixo, quero treinar com a mesma quantidade de exercícios tbm. 

Não tem essa jovem, você tem que fazer o certo e o que encaixa na sua disponibilidade.

 

[vitao27 187]

Agora, NaehJ disse:

Isso eu já faço e não curto porque não vou nas Quarta-feiras, Sábados e Domingos. 

Qual o problema? Tu vai continuar a treinar do jeito q qres, mas a cada 2 semanas, a 3a será 2x perna.

[NaehJ 63]

Agora, vitao27 disse:

Qual o problema? Tu vai continuar a treinar do jeito q qres, mas a cada 2 semanas, a 3a será 2x perna.

Não vou fazer a terceira semana.Vou só deixar a Primeira e  Segunda. Treinando perna 1 vez por semana.

[vitao27 187]

2 minutos atrás, NaehJ disse:

Não vou fazer a terceira semana.Vou só deixar a Primeira e  Segunda. Treinando perna 1 vez por semana.

Tu q sabe, jovem. Foi uma sugestão de qm treina ha qse 12 anos e 6 estudando. Tb ja negligenciei mt os treinos de perna, mas depois q tu trabalha bem, eh tao.satisfatório qto um treino de peitoral ou braços...

[NaehJ 63]

Agora, vitao27 disse:

Tu q sabe, jovem. Foi uma sugestão de qm treina ha qse 12 anos e 6 estudando. Tb ja negligenciei mt os treinos de perna, mas depois q tu trabalha bem, eh tao.satisfatório qto um treino de peitoral ou braços...

1 treino por semana de perna não é o suficiente? 

[Speedo 0]

Faz um treino AB2x onde ficaria segunda e terça, quarta seria off e quinta e sexta voltaria o AB. Ou um AB+ Fullbody, onde ficaria segunda e terca como AB, quarta seria off e quinta um fullbody, sexta off e sabado outro fullbody.

[vitao27 187]

Agora, NaehJ disse:

1 treino por semana de perna não é o suficiente? 

Se tu treinar feito um fisiculturista aditivado q precisa de 7 dias pra se recuperar, sim. Caso contrário, nao.

[NaehJ 63]

Agora, vitao27 disse:

Se tu treinar feito um fisiculturista aditivado q precisa de 7 dias pra se recuperar, sim. Caso contrário, nao.

O louco, hoje eu quase precisei sair da academia de cadeira de rodas dps do Leg Spress kkkkkkkkkkk

[vitao27 187]

Agora, NaehJ disse:

O louco, hoje eu quase precisei sair da academia de cadeira de rodas dps do Leg Spress kkkkkkkkkkk

Agachamento livre, afundo, stiff, passada... Treinos de pernas vao mt alem de leg press, cadeira extensora e flexora.