Carbo Pós E Pré - Treino ( Artigo )

[maahxk 17]

fala pessoal,

estava lendo o blod aqui do Hipertrofia, e tinha um artigo do Rafa Bracca,

ele diz que nao devemos usar carbo de alto IG por causa do pico de insulina e a liberação do hormonio GH, que é anabolico e talz ..

alguem aqui ja testou usar pós e pré - treino liquido sem carbo ?

abaixo algumas partes do artigo

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Voltando ao assunto da fonte energética, o que há de errado no uso da proteína com malto ou dextrose no caso de quem visa melhor anabolismo, recuperação e composição corporal? Ocorre que o Carboidrato de Alto Índice Glicêmico (I.G.) promove um pico de insulina que age contra nossa intenção de proliferar os hormônios anabólicos GH e IGF’s, já que o GH é um hormônio contra-regulatório da insulina, ou seja quando um está alto, o outro está BAIXO! Fora que com o uso destes carbos, acabamos por inibir diversos fatores de crescimento da Whey não justificando a sua suplementação. Portanto de nada adiantará o uso da proteína de alto valor biológico se estamos minando boa parte de sua ação anabólica.

Mas, então o que fazer? Tirar a dextrose e a malto? SIM! Mas pra que serve essa porcaria então? Serve quando o uso é único e exclusivo para ganho de ENERGIA e reposição imediata dos estoques de glicogênio. É ideal para Corredores, Ciclistas, Maratonistas, Tri-atletas nadadores de fundo, enfim. Outro caso interessante é que percebemos que mesmo em pouca quantidade e com a janela de oportunidade aberta, o carbo de alto I.G. modifica a composição corporal negativamente, causando acúmulo de gordura em grande parte das pessoas. “Bah, eu tomo e fico com a pele fina”, tá você uma genética extremamente privilegiada ou é um culturista que faz uso de diversos recursos ergogênicos que aumentam o seu metabolismo, e mesmo assim você poderia ficar melhor do que está! Mas estamos falando de pessoas normais, com metabolismos mais lentos e que treinam nas academias país a fora.

Mas Raffa seu asno, como é que eu vou tirar minha fonte energética?! E agora? O mundo vai acabar! Minha Whey será usada como fonte de energia e eu vou mais parecer um alce saltitante do que um culturista competitivo. Calma rapaz, pare de fogo no rabo e escute. Eu disse para tirar o carbo, mas vamos colocar outra coisa no lugar! O que? o que? o que? o que?

No nosso caso um MCT ou uma Ribose, mas como a ribose é muito cara e irreal aos nossos coitados bolsinhos, vamos nos prender no mais acessível MCT que é um triglicerídeo de cadeia média derivado do leite humano, óleo de coco e óleo de palmeira tendo 6,8,10 e 12 cadeias de carbono em sua composição.

Exemplos indiscriminados de suplementação pré-treino:

Nível Iniciante

- 10g de Glutamina

- 25g de Whey Protein Concentrada

Nível Intermediário

- 4g de bcaas em caps

- 25g Whey Protein Mix de Whey

- 10g Creatina

Nível Avançado

- 10g de bcaa`s em pó

- 50g de Whey Protein ISOLADO/HIDROLISADO

- 15g de Glutamina

- 10g de Creatina

Exemplos indiscriminados de suplementação pós-treino:

Nível iniciante

- 9g de MCT

- 50g de Whey Protein Concentrado

- 10g de Creatina

Nível intermediário

- 9g de MCT

- 60g de Whey Protein Mix de Whey

- 6g de Bcaa’s em caps

- 10g de Creatina

Nível avançado

- 9g de MCT com AGE

- 56g de Whey Protein ISOLADA/HIDROLISADA

- 10g de Bcaa em pó

- 15g de Glutamina

- 10g de Creatina Ethil Ester

- 400ui de Vitamina E

- 500mg de Vitamina C

FONTE : http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/#more-1408

Editado Fevereiro 9, 2010 às 16:30 por maahxk

[Akanux 0]

Eu já testei, e gostei, embora eu nao usava MCT e etc... Deixava a whey ser a fonte de energia msm. (Só em cutting que faço isso)

Tem um outro topico recente que fala sobre isso... dá uma pesquisadinha, lá já tem bastante discussão sobre esse artigo.