Cutting sem aerobico

[Malburockk 3]

9 minutos atrás, TBJBR disse:

Pode ser perda de água na verdade

É isso que eu falei, relativamente perdi muito, mas isso só período de início .

9 minutos atrás, vianajj disse:

Minha opiniao e que aerobico sempre tem que estar presente. Se for o caso ajusta as calorias. A questao e que no inicio se perde mta agua. Talvez seja por isso que vc perde 1 kg semana

10min pós treino como nosso amigo cairia bem?  já começo hoje mesmo ou espero um pouco ? De 2200 kcal pra 2400 acho que bastaria. É em questão eu tenho que ir tirando o carbo? Uns falam pra zerar.. Só que de proteína já tem o suficiente, gorduras também Ja está o suficiente, então o que eu iria mexer ?

[vianajj 114]

De 

5 minutos atrás, Malburockk disse:

É isso que eu falei, relativamente perdi muito, mas isso só período de início .

10min pós treino como nosso amigo cairia bem?  já começo hoje mesmo ou espero um pouco ? De 2200 kcal pra 2400 acho que bastaria. É em questão eu tenho que ir tirando o carbo? Uns falam pra zerar.. Só que de proteína já tem o suficiente, gorduras também Ja está o suficiente, então o que eu iria mexer ?

Inicia com 10 min sem mexer na caloria. Mais 10 pelo menos moderado. Eu faco 30 de hit. Voce vai ver que logo 10 min vai ser pco.

[Malburockk 3]

8 minutos atrás, vianajj disse:

De 

Inicia com 10 min sem mexer na caloria. Mais 10 pelo menos moderado. Eu faco 30 de hit. Voce vai ver que logo 10 min vai ser pco.

Problema é passar de 1kg

 

 

[guiiids 2]

2 minutos atrás, Malburockk disse:

Problema é passar de 1kg

 

 

Se vc quer emagrecer mesmo e ter um corpo bacana cara, eu vou te dizer o que acho que tem ser feito

 

Procura ai no forum e na internet no geral:

 

1) Uma planilha pra vc saber quanto vc ta comendo, quanto vc precisa comer e pra fazer os ajustes necessarios

2) Um treino de acordo com seu objetivo e que te agrade

3) Tirar peso e medida uma vez por semana.

 

Soh assim vc vai saber por exemplo, se depois de duas semanas vc parar de perder peso, se ta na hora de aumentar o cardio pra 15, pra 20, e assim sucessivamente,

 

Dieta e treino tem que ser bem gerido, tem que saber o que ta fazendo, nao da pra fazer solto, do jeito que da ou do jeito que quer.. Tem que ter planejamento..

 

 

 

[GuIM... 63]

Cara, dá pra notar que tu tá bem perdido. Sugiro que você dê uma BOA pesquisada no fórum sobre dietas. Mas, vamos lá:

 

1 - Como você fez um bulking sujo (eu já fiz e JAMAIS faria novamente), grande parte do que você perdeu nos primeiros dias foi retenção.

 

2 - Não há como entrar em cutting sem perder absolutamente nada de massa muscular, você vai catabolizar, isso é normal, o ideal é tentar minimizar isso, têm várias formas de fazê-lo, não vou entrar em detalhes, no fórum tem muuuuuito material sobre isso. Sugiro tbm ler diários e relatos do pessoal.

 

3 - Eu sou a favor de fazer cardio o ano todo, variando a intensidade e o tempo de acordo com meu objetivo no momento. Tem gente que discorda, só faz em cutting, mas, como eu disse antes, é questão de saúde e, como bônus, vai te dar mais gás nos treinos. Só não faça antes do treino com pesos.

 

4 - Pelo que eu vi pelo seu primeiro post, sua dieta não é muito constante, você mesmo disse que as calorias podem mudar. Conserte isso! Regularidade é a chave, só assim você vai ter controle sobre o seu peso.

 

5 - Esqueça zerar carbo e etc.. Trabalhe com o básico. Eu gosto de arrumar a quantidade de proteína e gordura e ir diminuindo os carbos, mas, mais uma vez, isso só funciona se for de forma constante.

[Malburockk 3]

16 minutos atrás, GuIM... disse:

Cara, dá pra notar que tu tá bem perdido. Sugiro que você dê uma BOA pesquisada no fórum sobre dietas. Mas, vamos lá:

 

1 - Como você fez um bulking sujo (eu já fiz e JAMAIS faria novamente), grande parte do que você perdeu nos primeiros dias foi retenção.

 

2 - Não há como entrar em cutting sem perder absolutamente nada de massa muscular, você vai catabolizar, isso é normal, o ideal é tentar minimizar isso, têm várias formas de fazê-lo, não vou entrar em detalhes, no fórum tem muuuuuito material sobre isso. Sugiro tbm ler diários e relatos do pessoal.

 

3 - Eu sou a favor de fazer cardio o ano todo, variando a intensidade e o tempo de acordo com meu objetivo no momento. Tem gente que discorda, só faz em cutting, mas, como eu disse antes, é questão de saúde e, como bônus, vai te dar mais gás nos treinos. Só não faça antes do treino com pesos.

 

4 - Pelo que eu vi pelo seu primeiro post, sua dieta não é muito constante, você mesmo disse que as calorias podem mudar. Conserte isso! Regularidade é a chave, só assim você vai ter controle sobre o seu peso.

 

5 - Esqueça zerar carbo e etc.. Trabalhe com o básico. Eu gosto de arrumar a quantidade de proteína e gordura e ir diminuindo os carbos, mas, mais uma vez, isso só funciona se for de forma constante.

Exatamente, eu também não faria bulking sujo, me arrependi e muito.. MAS fazer o que ne, bola pra frente.  Não é exatamente que eu estou perdido, em relação da kcal que podem mudar é somente na ceia.. Porque ovos cozidos e omeletes de ovos a kcal muda exato? Não a kcal em geral.. Mas posso colocar somente o omelete e tirar os ovos cozidos ? Vou começar a fazer cardio hoje. Vejo também que estou batendo a quantidade boa de gorduras e de proteínas, a duvida mesmo é nos carboidratos... Perder retenção não é ruim.

Editado Abril 10, 2017 às 19:59 por Malburockk

[Malburockk 3]

58 minutos atrás, guiiids disse:

Se vc quer emagrecer mesmo e ter um corpo bacana cara, eu vou te dizer o que acho que tem ser feito

 

Procura ai no forum e na internet no geral:

 

1) Uma planilha pra vc saber quanto vc ta comendo, quanto vc precisa comer e pra fazer os ajustes necessarios

2) Um treino de acordo com seu objetivo e que te agrade

3) Tirar peso e medida uma vez por semana.

 

Soh assim vc vai saber por exemplo, se depois de duas semanas vc parar de perder peso, se ta na hora de aumentar o cardio pra 15, pra 20, e assim sucessivamente,

 

Dieta e treino tem que ser bem gerido, tem que saber o que ta fazendo, nao da pra fazer solto, do jeito que da ou do jeito que quer.. Tem que ter planejamento..

 

 

 

1885 é o quanto preciso sem exercicios por dia
2921 calorias se eu fizer exericciso de 3 a 5 dias por semana
2921-500 calorias, pode retirar dee 500 a 1000 

 

esse é meu tmb

Editado Abril 10, 2017 às 20:39 por Malburockk