Analise

[Feli 0]

Comecei a treinar a 1 mês e meio e me foi passado um treino e queria saber se é bom, como a cidade é pequena a academia tbm não é full equipamentos e o cara que ensina não tem uma certo conhecimento sobre executar correto.

 

A: 

Supino reto

Supino inclinado 

Crossover 

Pull over com halter 

Tríceps pulley 

Tríceps corda 

Tríceps francês 

Rosca de punho

Extensora 

Flexora 

Leg 45

 

B: 

Puxado costa 

Puxado frente 

Remada baixa 

Elevação frontal 

Rosca alternada 

Rosca direta 

Rosca concentrada 

Desenvolvimento 

Rack 

Panturrilha 

 

Faço isso de segunda a sexta 

Não é que eu não esteja tendo resultados, mas não sei se isso é bom bom treino. Se puderem me ajudar ou me passar um bom treino de segunda a sexta ficou agradecido.

 

Editado Março 31, 2017 às 13:48 por Feli

[CrowleyFX 981]

Bem ruinzinho man. Muitos isoladores, cadê as séries?

[Feli 0]

O cara me passou 3x12, mas agora eu achei melhor fazer 4x10

 Conhece um bom treino?

 Que de pra repetir duas vezes por semana

 

Editado Março 31, 2017 às 14:16 por Feli

[Maneta 0]

Basico AB 3x na semana pra adaptação
A:
Agachamento 3x10
Leg press 3x10
supino reto 3x10

peck deck 3x10

puxador costas 3x10

remada baixa fechada 3x10

rosca direta 4x6

B:
Avanço 3x10
Extensora 3x10

supino inclinado 3x10

supino decflinado 3x10

pull down 3x10

remada baixa aberta 3x10

triceps pulley 4x6

 

Treino pra vc ficar +/-  1 mes e ir se acostumando com as cargas, não sou fã de usar varios tipos de supino, mas pra um full body iniciante é bom pra fortalecer o ombro um pouco logo no começo.
isso aqui é pra vc treinar 3x na semana só pq são exercicios compostos e por tanto pesado, vc não vai crescer em 1 mes fica tranquilo, é só pro seu corpo "acostumar que vc está iniciando um treino" depois disso se quiser bolar um ABC pra sentir o pump inspirador da academia é bom.
eu particularmente gosto muito dos treinos FB 3x desde que sejam bem distribuídos. 
Obs: se vc estiver muito cansado não é necessario fazer os treinos isoladores (triceps e biceps) só estão ai pra complemento, faça o treino com carga baixa pq se vc começar dando maximo logo no agachamento vc não vai aguentar chegar na parte de costas com o mesmo rendimento é um treino que demanda muita energia.