Preparação primeiro campeonato IFBB - MF até 1,74

[Jpbrun 13]

Acompanhando.

 

Tem como colocar os exercícios que você faz pra abdomen? to c dificuldade nos exercicios de abdomen pra montar meu treino.

 

 

[vidadeatleta 43]

3 horas atrás, Jpbrun disse:

Acompanhando.

 

Tem como colocar os exercícios que você faz pra abdomen? to c dificuldade nos exercicios de abdomen pra montar meu treino.

 

 

Eu fiz o reto com uma anilha atrás da cabeça

a elevação de pernas fiz deitado, sem as mãos no chão, elevando o tronco para cima.

as vezes faço o crunch na bola

ou no cross tambem, de frente

na barra fixa, elevando as pernas, e finalizando apenas com os joelhos

as vezes faço prancha, ou rolinho

vou variando.. só o stomach vacuum e o reto que sempre faço...

 

[vidadeatleta 43]

Hoje comprei 100 agulhas e 100 seringas finalmente do tamanho certo, vamo ve se doi menos agora hehe.

hj tem treino de peitólas, relato no fim da noite.

 

tmj 

[TheDoctor22 472]

24% de BF e ta usando essa grande quantidade de hormônios???

vai da merda!

No mais boa sorte e acompanhando aqui.

[vidadeatleta 43]

7 horas atrás, TheDoctor22 disse:

24% de BF e ta usando essa grande quantidade de hormônios???

vai da merda!

No mais boa sorte e acompanhando aqui.

24 deu na bioimpedancia de 2 pontos, de banheiro tlg?

 

fiz um dexa, deu entre 16 e 17%...

e eu comecei com os hormonios depois de quase 1 mes restringindo a dieta.., iniciei sabado passado ja com a pele mais fina...

 

[vidadeatleta 43]

Treino de hj foi de tetas

 

SUPINO INCLINADO HALTER 5X

PRÉ EXAUST CRUCIFIXO MAQ + SUPINO HALTER 2X

FLY DECLINADO HALTER 4X

PANTURRILHAS SENTADO + EM PÉ (SLOW) + LEG 45 PICO DE CONTRAÇÃO 5X O CIRCUITO ALONGANDO 30S NO DESCANSO

 

shot foi deltoide direito enant + trembo, dolorido pa porra melhorou la pras 11 da noite (apliquei era umas 8)

 

fora isso segue o jogo.

tmj 

 

[vidadeatleta 43]

Hj quarta feira, é meu dia OFF treinos, e dieta zero carbo..

 

serão 6 refeicoes com 40g prot e 20g gordura + legumes.

 

hj tem shot 50mg tremb e 50mg enant + 250ui de HCG.

 

dilui o 5000ui do hcg com o diluente, separei em seringas contendo 0.25ml cada e congelei... quando for aplicar vo retirar do congelador e mandar sub cutaneo.

tem algumas regioes pra me indicar fora abs?

 

tmj galera 

 

 

[vidadeatleta 43]

Tudo tranquilo, fiz hcg na barriga, arde pa porra mesmo fazendo gelo antes... arde muito mesmo por uns 3-5 longos minutos kk

os aes foi na dorsal esquerda menos dor que no delt... 

 

fora isso segue o zero carbo de hj.

amanha tem pernócas noixxxxxxx

[thalesgodoy 406]

Posta fotos pra gente acompanhar a evolução mano.

Boa sorte!

[vidadeatleta 43]

3 horas atrás, thalesgodoy disse:

Posta fotos pra gente acompanhar a evolução mano.

Boa sorte!

vo postar agora e por la no inicio