Treinamento Fst-7

[LeandroTwin 2093]

Eu ja cronometrei e eu gasto de 15 a 20 segundos pra fazer o exercicio, logo eu descanso 10 segundos e da 30 segundos pra cada braço...

Quando a academia ta cheia (tipo esse verão maldito) eu faço outro exercicio... as vezes com halteres ou barra mesmo. Mas revezar no FST-7 não rola!

[Janinha 17]

Eu ja cronometrei e eu gasto de 15 a 20 segundos pra fazer o exercicio, logo eu descanso 10 segundos e da 30 segundos pra cada braço...

Quando a academia ta cheia (tipo esse verão maldito) eu faço outro exercicio... as vezes com halteres ou barra mesmo. Mas revezar no FST-7 não rola!

Ai sim. Eu me ferrei ontem... apareceu um cara pra revezar qdo eu tava fazendo corda.

Pensei em fazer coice com halteres, mas como o metodo prioriza máquinas. Bah!

[LeandroTwin 2093]

Então, melhor seria se fosse com o cross mesmo, mas nesse caso (entre descansar mais ou fazer com peso livre) seria melhor fazer com peso livre e respeitar os 30seg...

Eu estou amando este treino, com no2 então... o pump fica algo fora do normal. Até o meu irmao disse que eu fico MUITO maior quando to treinando... hehe.

[rodts 169]

Eu digo isso por que nunca me aprofundei nesse tipo de treino.

Só peguei o fundamento e adapetei ao que considero melhor.

Mas se ele ta falando lá ne,quem sou eu pra questionar.

Hehe.

[LeandroTwin 2093]

Eu digo isso por que nunca me aprofundei nesse tipo de treino.

Só peguei o fundamento e adapetei ao que considero melhor.

Mas se ele ta falando lá ne,quem sou eu pra questionar.

Hehe.

Entendi, não que fazer 7 séries de agachamento é ruim (na verdade tem um treino que manda vc fazer um monte de serie dos compostos pra estimular hormonios), mas no caso do fst-7 é pra aumentar a fascia mesmo, entao que ser desse jeito =)

Prefiro coice com corda, acho mais prático.

Não gosto de peito no cross pq pega bastante o ombro, ficaria só no peck deck mesmo.

Costas: vou só de pulldown, acho que o exercício que mais isola, remada sentada é composto, pega bastante o bíceps.

Ombro: elevação lateral baixando os halteres ao lado do corpo e nunca à frente.

Biceps: scott na máquina

Coxa: extensora e flexora

Panturrilha: em pé na máquina

Caraca, estou ansioso para começar esse FST-7.

Inclusive, farei por um ou dois meses para me adaptar, até pq estou saindo de um ciclo de força, logo após, inicio meu segundo ciclo de m-drol junto com fst-7.

Pq não começar os dois juntos? Pq não gosto de lidar com muitas variáveis ao mesmo tempo, então esse período será de adaptação ao treino e depois será o período de hipertrofia hard.

go go go 90kg.

Verdade, a remada pega bastante, é quando os pulleys estao cheios (verão fdp).. dae eu faço esse. Mesma coisa pro peck deck e cross

Scott não vejo tanta diferençade máquina pra barra livre (eu faço com a olimpica). Acho melhor com barra reta mesmo!

FST-7 é um ótimo treino, sempre que eu estiver com no2 vou fazer ele. Vou até fazer um clan FST-7 CLAN #01 rs

[Molokai 0]

é preferivel então eu fazer rosc. direta na polia, por que não tem rosc scott na maquina

[Akanux 0]

Não acho, tipow, a preferencia é pra isoladores, e depois pra máquina. Melhor fazer exercicio isolado com peso livre, do que exercicio composto em maquina.

Vai de scott com peso livre, ou rosca concentrada msm.

[Molokai 0]

é... tá bom então, vlww

[Janinha 17]

Então, melhor seria se fosse com o cross mesmo, mas nesse caso (entre descansar mais ou fazer com peso livre) seria melhor fazer com peso livre e respeitar os 30seg...

Eu estou amando este treino, com no2 então... o pump fica algo fora do normal. Até o meu irmao disse que eu fico MUITO maior quando to treinando... hehe.

Eu comecei ontem vms aguardar.

bons ganhos pra TI.

[Metzger 0]

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Editado Junho 5, 2013 às 15:37 por Metzger