Treinamento Fst-7

[LeandroTwin 2093]

Cara, se vc ta ganhando melhor que antes, nao tem pq mudar. Treino é pessoal... pra mim eu sei que não seria uma boa fazer isso... tenho uma boa recuperação, as vezes chego a achar que 7 dias ainda é muito pra mim!

[Molokai 0]

Vou fazer com o rodts me indicou já que meu treino é abc2x

Segunda - peito no caso voador com fst-7

Terça - costas puxador para trás com fst-7

Quarta - Extensora - com fst-7

quinta - triceps corda com fst-7

Sexta - rosc dir. polia com fst-7

[rodts 169]

Faz rosca direta com barra.

Nâo tem como?

ABC 2x tem perna no sábado.

Tá matando sabadão?

[Molokai 0]

Cara... sábado é tenso, Eu faço cobrança pra meu pai, as vezes eu treino só leg e hack na sexta... caso eu nao possa ir sábado... mas meu treino de perna é hardcore, rapidão... uns 30 ~ 40 min dá... vou fazer esse sacrificio

[LeandroTwin 2093]

Eu não faria rosca direta, fst-7 deve ser em máquina e isolador, particularmente eu não faço em máquinas (não gosto mesmo), mas isolador sempre! Se não perde o foco, que é o bombeamento maximo de sangue pro local... é muito mais fácil vc forçar no scott do que na rosca direta (sem roubar!)...

[LeandroTwin 2093]

EU gosto de fazer assim

Peito - peck deck ou cross over

Costas - remada sentada na máquina (qualquer pegada) ou pull-down (cross)

Ombro - elevação lateral no cross ou sentado no banco inclinado

Biceps - scott com barra livre

Triceps - coice no cross ou pulley (qualquer pegada)

Coxa - extensora e flexora

Panturrilha - no leg ou sentado

São meus favoritos pra fst-7

[rodts 169]

E por que isolador?

Eu prefiro fazer exercícios básicos mesmo.

Fst-7 sempre em rosca direta,supino,agacho,pararela,etc.

Nesse ponto acredito ser mais questão de preferência mesmo.

[Janinha 17]

EU gosto de fazer assim

Peito - peck deck ou cross over

Costas - remada sentada na máquina (qualquer pegada) ou pull-down (cross)

Ombro - elevação lateral no cross ou sentado no banco inclinado

Biceps - scott com barra livre

Triceps - coice no cross ou pulley (qualquer pegada)

Coxa - extensora e flexora

Panturrilha - no leg ou sentado

São meus favoritos pra fst-7

Coice no cross vc faz os dois braços de uma vez?

[LeandroTwin 2093]

E por que isolador?

Eu prefiro fazer exercícios básicos mesmo.

Fst-7 sempre em rosca direta,supino,agacho,pararela,etc.

Nesse ponto acredito ser mais questão de preferência mesmo.

Não rodts, o treinamento fst-7 diz claramente que deve ser com máquina e isolador. Pense bem, o intuito dele é bombear o máximo de sangue pro local alvo para esticar a fascia muscular. Se vc faz exercicios compostos, o sangue se discipa para vários lugares e o treinamento perde todo o seu efeito, já que não haverá concentração máxima em apenas em um lugar, pq o sangue ta por todo lado...

Sem falar que o sistema cardiorespiratorio (pulmão e coração trabalhando junto) com certeza irão falhar antes do músculo, já que um agachamento (por exemplo) exige muito mais que uma extensão ou flexão na máquina isolada.

Coice no cross vc faz os dois braços de uma vez?

Não, um por vez. Faço 1, descanso 10 segundos e faço o outro... e assim vai, até fazer 7 com cada um!

[Janinha 17]

Não, um por vez. Faço 1, descanso 10 segundos e faço o outro... e assim vai, até fazer 7 com cada um!

Fiquei pensando se espaço de tempo entre alternação dos braços não daria mais que 30 segundos de descanço.

Ontem eu tentei fazer essa treino para o tríceps no exercício corda.

Acadêmia cheia sempre alguém atrapalha.