ABC + Jejum Intermitente

[vizudo 46]

Galera, irei iniciar a dieta do Jejum Intermintente com objetivo de baixar o BF e manter a massa magra.

Altura : 1,78

Peso : 77

BF : 13%

 

A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Supino Reto 4x8
Supino inclinado 3x10
Declinado Maquina ( ou Cross Over ) 3x12
Desenvolvimento Militar com Halters 4x8
Elevação Lateral com Halters 3x8
Tríceps Testa 3x10
Tríceps no Pulley 3x10
 
B- Costas/Bíceps/Trápezio
Barra Fixa 4x falha
Remada Curvada 3x8
Remada Sentada 4x10
Encolhimento com Halters 3x12
Rosca Alternada 3x10
Rosca Direta 4x10
 
C- Pernas
Agachamento Livre 4x8
Leg press 4x8
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Extensora 3x10
Cad. Abdutora + Cad. Adutora 3x10+10

 

 

 

Pantu e ABS estou fazendo todo dia ( alternando exercicios e areas de atuacao muscular )

Editado Março 27, 2017 às 21:00 por vizudo