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[Linw 4]

Agora, ricardo8 disse:

Manda foto do shape, alguma coisa está errada

1,80 - 80kg (magro ??)

 

Pois é, ta bem estranho isso aí...

[yuuuriiii 1045]

Tenho 1,82 e 88kg. Pareço uma bola de sebo. 

[Stein 6097]

posta dieta.. ( ou pelo menos o que está comendo )

[planeta 5554]

Coma muitos ovos e muito peito de frango

 

 

[Antonio Marcos dos Santos 0]

[Antonio Marcos dos Santos 0]

18 minutos atrás, Stein disse:

posta dieta.. ( ou pelo menos o que está comendo )

Não sou nenhum especialista mais eu acho que melhorei muito minha alimentação:

Comia muita porcaria,

Pronto é isso que eu como, ainda não fui no nutricionista, e substitui pelas porcarias que comia. Nem sei se está correta, provavelmente não, estou aqui para ouvir opiniões e sugestões.  

 

5:20 acordar
5:30 - Vitamina Banana + leite + batata doce antes do treino
6:00: treino
7:00 - 300ml de leite 
10:00 Batata doce ou 2 ovos cozidos
12:00 Almoço ---- Arroz, Feijão, Frango, Sala de Alface tomate
15:00 2 Ovos ou Batata doce 200g ou 1 Iogurte desnatado
18:00 - Iorgute
21:00 - Ovo ou Batata doce ou Vitamina de acaí.
23:30  - Leite
00:00 - dormir  

Editado Março 28, 2017 às 17:29 por Antonio Marcos dos Santos

[gms 150]

Sabe qual seu percentual de gordura? não parece ser magro não pela foto mas tbm não está gordo.

A dieta não está ruim, maaaaas...

E a quantidade? vc quer ganhar peso?

A alimentação deve estar adequada ao seu objetivo.

Se não tiver balança, mede na quantidade de colheres msm.

[Antonio Marcos dos Santos 0]

7 minutos atrás, gms disse:

Sabe qual seu percentual de gordura? não parece ser magro não pela foto mas tbm não está gordo.

A dieta não está ruim, maaaaas...

E a quantidade? vc quer ganhar peso?

A alimentação deve estar adequada ao seu objetivo.

Se não tiver balança, mede na quantidade de colheres msm.

17% de gordura, o avaliador falou que estava bom... 

eu quero ganhar massa, e acredite eu sou magro... acho que meus ossos são muito pesados. 

Não sou raquítico, mas tenho dificuldade em ganhar peso. 

[ricardo8 27]

Recomendo um bulk muito limpo, usa os alimentos de alto IG nos horários perto do treinamento, como após o meio dia você não faz mais atividades físicas, poderia usar uma alimentação bem basica , proteina e carbo integral.

 

Leite,O QUE É COMERCIALIZADO NO BRASIL,  já deixou de ser um alimento saudável faz tempo, se até na carne nego zoa, você vai confiar em um líquido extremamente industrializado ? 

 

Na minha opinião está fazendo muitas refeições sem intervalo de tempo, pico de insulina a todo momento, dificultando a perda de bf (e acho que a hipertrofia também)

Deixa as vitaminas e iogurte para quando acordar e após o treino.

 

(Acho que estou na linha de raciocínio certa, alguém me corrija se não)

Editado Março 28, 2017 às 18:26 por ricardo8

[nymphe 24]

50 minutos atrás, Antonio Marcos dos Santos disse:

Não sou nenhum especialista mais eu acho que melhorei muito minha alimentação:

Comia muita porcaria,

Pronto é isso que eu como, ainda não fui no nutricionista, e substitui pelas porcarias que comia. Nem sei se está correta, provavelmente não, estou aqui para ouvir opiniões e sugestões.

 

5:20 acordar
5:30 - Vitamina Banana + leite + batata doce antes do treino
6:00: treino
7:00 - 300ml de leite 
10:00 Batata doce ou 2 ovos cozidos
12:00 Almoço ---- Arroz, Feijão, Frango, Sala de Alface tomate
15:00 2 Ovos ou Batata doce 200g ou 1 Iogurte desnatado
18:00 - Iorgute
21:00 - Ovo ou Batata doce ou Vitamina de acaí.
23:30  - Leite
00:00 - dormir

 

Cara, sua dieta não pode ser assim. Você não pode ter uma opção de comida que seja substituível por outra de macros completamente diferentes.

Por exemplo, é impossível substituir 2 ovos cozidos por batata doce, tendo em vista que ovo tem proteína e gordura (quando se come a gema junto, e espero que você esteja fazendo isso) e batata doce é basicamente carbo.

 

Pra que esse tanto de leite? Os únicos legumes que você consome são batata doce, alface e tomate? Pretende bater os micros como? 8 refeições por dia com qual objetivo?

Embora você esteja comendo "saudável", isso aí não vai te ajudar a atingir nenhum objetivo.