Altura: 172

Peso: 75

 

 

Objetivo da dieta:  bulking

 

 PROTEINA/GORDURA/CABOIDRATO/KCAL

 

 

08:00 = 2 Bananas 1,82/1,4/36/137.2

             50g batata doce 7/3,6/30/38,5

             200ml leite Int 6,0/6,0/8,8/114

            5 ovos 15/-/-/69,24

            3 BCAA 9/-/-/?

 

11:00= 4 paes de forma 7,6/1,4/48/252

           2 fatias de presunto 5,3/2,70/-/53

 

14:00= 200g de arroz 5/0,4/56/256

           100g feijao 4,4/0,3/12,2/69,1

            55g batata doce 0,33/0,6/10,12/42,35

           170g peito de frango 52,8/4,13/-/270,3

          2 colher sopa azeite -/24/-/216

 

17:00= 200Ml leite 6,0/6,0/8,8/137,2

            2 bananas 1,82/1,4/36,/137,2

           125g batata doce 0,75/0,13/23/96,25

           100g peito de frango 32/2,5/-/159

 

20:00= 200g macarrao 11,52/1,84/61,36/314

            18g arroz 0,45/0,04/5,06/23,4

            3 Ovos Cozidos 23,4/27,9/1,8/212,63

            3g de frango 0,96/0,08/-/4,77

 

23:00= 4 Fatias de pao 7/2,8/48/252

           100g de batata doce 0,6/0,1/18,4/77

           3 fatias presunto 7,95/4,05/-/79,5

           50g de frango 16/1,25/-/79,5

         

           

 

 

   PROTEINA=222

   GORDURA=92,62

   CARBOIDRATO=403,74

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Não li tudo, mas se os macros estiverem certo tem quase 3g de proteina por kg é muito, você não postou o gasto calórico, mas deve estar muito acima do que realmente precisaria, em bulking é melhor comer menos proteinas ( entenda 1.5-2g por kg ) pois a proteina sacia mais que os outros macros.

Cara certeza que tu come isso tudo de proteína? 

1 hora atrás, pedro_almeida disse:

Cara certeza que tu come isso tudo de proteína? 

Kkkkkkk sei lá

Pô, coloquei 2g/kg!

3 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

Não li tudo, mas se os macros estiverem certo tem quase 3g de proteina por kg é muito, você não postou o gasto calórico, mas deve estar muito acima do que realmente precisaria, em bulking é melhor comer menos proteinas ( entenda 1.5-2g por kg ) pois a proteina sacia mais que os outros macros.

Coloquei 2g/kg!

2 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Kkkkkkk sei lá

Pô, coloquei 2g/kg!

 mano passe a contabilizar melhor seus macronutrientes! 

tem balança de precisão?

15 horas atrás, JcLemos15 disse:

Kkkkkkk sei lá

Pô, coloquei 2g/kg!

222g prot / 75kg = 2,96 prot por kg. 

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Editado 23/03/2017 às 15:23 03/23, 2017 por kennyzito123

mt protein