Treino ABC

[Footex 0]

Obrigado pela ajuda de todos... Vou adotar esse treino e já começar hoje então

[Overisti 86]

Em 22/03/2017 at 21:27, Footex disse:

A: Peito/Costas

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Desenvolvimento

3x10 Barra fixa

3x10 Pulley triangulo

3x10 Remada curvada

3x10 Pullover

 

B: Pernas

3x10 Agachamento livre

3x10 Leg press 45

3x10 Stiff com barra

3x10 Flexora

3x20 Panturrilha

 

C: Bíceps/Tríceps

4x10 Rosca inclinada

4x10 Francesa 

4x10 Rosca direta

4x10 Pulley corda

4x10 Rosca concentrada

4x10 Tríceps testa

 

B

A (Costa e peito )

 

 

Ou

 

 

A: Peito/Tríceps/Ombro

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Cross over

3x10 Pulley corda

3x10 Francesa

3x10 Elevação lateral

3x10 Desenvolvimento

 

 

B: Costas/Bíceps

3x10 Barra fixa

3x10 Pulley triangulo

3x10 Remada articulada

3x10 Rosca inclinada

3x10 Rosca direta

 

 

C: Pernas

3x12 Agachamento livre

3x10 Leg press 45

3x10 Stiff com barra

3x10 Flexora

3x20 Panturrilha

 

Coloquei as duas sugestões... O primeiro com as mudanças se foi o que eu entendi. A segunda divisão usei quase as mesmas coisas da primeira, mas fiquei em duvida, pois não vou no sábado, então teria que fazer o C na semana seguinte?

Gostei dos exercícios, mas pq intercalar os tipos musculares? O período não vai acabar ficando longo demais de um exercício do msm grupo para o outro? 

[Footex 0]

4 horas atrás, Overisti disse:

Gostei dos exercícios, mas pq intercalar os tipos musculares? O período não vai acabar ficando longo demais de um exercício do msm grupo para o outro? 

Bom, eu tentei criar um baseado nas respostas, ai o cara falou para eu criar outro, então eu criei os 2. Mas no fim vou utilizar o último.