Dieta Cutting Jejum Intermitente

[Mush 3]

Olá, estou fazendo a dieta do jejum intermitente com objetivo de perder gordura. Estou achando que estou comendo muito pouco,por estar perdendo também muita massa magra, emagreci uns 5kg em 3 semanas, cerca de 1300 kcal por dia pelo que calculei... então gostaria de mudar a dieta e saber a opnião dos usuários do forum. Aqui está o modelo:

 

Altura: 1,75m

Peso: 80kg

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta do jejum intermitente

 

 

Desjejum - 13h

100g de salmão grelhado com pele - 292 kcal

4 ovos inteiros cozidos - 4x80 = 240 kcal

 

total 532 kcal

 

Refeição 2 - 17h

150g de peito de frango grelhado - 151 kcal

200g mandioca cozida - 250 kcal

2 ovos inteiros cozidos - 156 kcal

Salada de vegetais mistos - 150 kcal

 

total 707 kcal

 

Treino (musculação) às 18h

 

Ultima refeição - 20h

200g de peito de frango grelhado - 202 kcal

200g de mandioca cozida - 250kcal

2 ovos inteiros fritos com azeite - 216 kcal

 

total 668 kcal

 

TOTAL DIA 1907 kcal

Consumo de água 3 litros ao longo do dia

Tomo tribullus terrestris 500g manhã/tarde/noite

No desjejum e na refeição 2, tomo uma capsula de termogenico kimera

[Nettuno 3]

Em 22/03/2017 at 08:09, Mush disse:

1300 kcal por dia

Já sabe sua TMB? Isso parece está bem abaixo do que o seu corpo precisa para se manter funcionando.

[TheDoctor22 472]

sua TMB gira em torno de 1800 kcal

contando + umas 500kcal do treino 

teria que ingerir 2300 kcal aproximadamente...

a nova dieta está boa com 1900 kcal não muito agressiva..

tem só que ver os macros de carbo,proteina e gordura.

[Saintgraal 3463]

achei legal a dieta

[planeta 5554]

Na minha opinião vc deveria transferir um pouco de proteínas de desjejum e refeição 2, para a última... 

 

Que por ser pós treino deve conter a maior parte da suas proteínas

[william.fortunato 1152]

Faltou o resumo dos macros.

[Brakk 15]

tem que saber o bf dele , dai da pra ver se as calorias estão boas.

[Mush 3]

3 horas atrás, planeta disse:

Na minha opinião vc deveria transferir um pouco de proteínas de desjejum e refeição 2, para a última... 

 

Que por ser pós treino deve conter a maior parte da suas proteínas

Obrigado pela dica, me parece ser uma boa idéia mesmo.

 

Desculpa ai galera por não ter colocado os macros, ainda estou aprendendo a calcular tudo direitinho hehe

[planeta 5554]

1 ovo de cada refeição mudar  pra última, já ajudaria