Olá pessoal, peço por favor que avaliem meu treino ABC2X.

Sou ectomorfo, eu ia optar por um Upper/lower, mas por indicações vou de ABC2X de Segunda a Sexta mesmo. Em breve faço de Seg a Sabado.

Peso: 55kg.      Altura: 1,80.   Idade: 17.

Praticamente estou como iniciante. Irei deixar paralelas para frente. Pretendo ganhar peso e uma boa estrutura corporal.

A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROS

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo 3x10

Press Militar com Halters 4x8

Elevação Lateral com Halters 3x8

Tríceps Francês 3x10

Tríceps no Pulley 3x10

B- Costas/Bíceps/Trápezio

Barra Fixa 4x

Remada Curvada 3x8

Remada Sentada 4x10

Encolhimento com Halters 3x12

Rosca Martelo 3x10

Rosca Direta 3x10

C- Pernas

Agachamento Livre 4x8

Leg Spress 4x8

Cadeira Flexora 3x12

Afundo 3x8

Sniff 3x8

Gêmeos Sentado 4x20

Gêmeos em pé 4x20

Agradeço!

Eu acho que encolhimento com barra seria melhor...

Faça patu dsdn 

No mais, tudo certo.

4 minutos atrás, upeve disse:

Eu acho que encolhimento com barra seria melhor...

Faça patu dsdn 

No mais, tudo certo.

Desculpa, mas não sei o que é isso.

Seria panturrilha dia sim dia não?

Editado 21/03/2017 às 23:27 03/21, 2017 por Gusttavo12

Tá ótimo

3 minutos atrás, Gusttavo12 disse:

Desculpa, mas não sei o que é isso.

Seria panturrilha dia sim dia não?

Isso mesmo

Agora, upeve disse:

Isso mesmo

Mas se no caso o "dia não" caia bem no dia de pernas? que provavelmente vai acontecer? treino mesmo assim? exemplo: dia não, dia sim, dia sim?

1 hora atrás, Gusttavo12 disse:

Mas se no caso o "dia não" caia bem no dia de pernas? que provavelmente vai acontecer? treino mesmo assim? exemplo: dia não, dia sim, dia sim?

Se cair no dia de perna, não treine patu...somente dia sim

Certo, pelo jeito, o treino está bom

è um bom treino cara, manda bala!