é possivel bons resultados 1 exercicio por grupo?

[endomorfo86 389]

Sim é possivel, barra fixa tem em qualquer parque por ai... ou tem uma barra de ferro em qualquer ferro velho

[vitao27 187]

57 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Pra quê inventar moda?

[2]

[Minato Namikaze 292]

2 horas atrás, gamer87 disse:

é possivel obter bons resultados de ganho de massa e definição com um plano de treino com apenas 1 exercicio por grupo muscular (tipo: o melhor e mais eficiente exercicio possivel por grupo) ou não servirá esse plano e so funciona 2 ou mais exercicios por grupo exemplo: peito: supino reto, crucifixo, triceps: coice, supinado...?

 

Sem sombra de dúvidas, é possível.

 

Supino, agachamento, levantamento terra, barra fixa e paralelas (além de panturrilhas). Com isso você terá o suficiente para excelentes resultados.

[gamer87 9]

se excluir a barra fixa tem algo q substitua ela?

[pedro_almeida 28]

SIm é possivel ! realize de 6 a 12 séries semanais atingindo a falha concêntrica e você obterá resultados, simples assim ! 

 

exemplo: 

 

supino reto 3 Séries 

remada 3 Séries

avanço 4 Séries 

 

repete dia sim dia não 

[gamer87 9]

com relação as repetições e carga para as series como saber quais usar? o correto é marcar um numero de repetições?

se é possivel fico feliz mas preciso dos melhores exercicios possiveis para panturrilha, coxa, posterior coxa, abdomen, peitoral, ombros, biceps e triceps, braço e antebraço, costas

Editado Março 21, 2017 às 23:29 por gamer87

[Minato Namikaze 292]

4 minutos atrás, gamer87 disse:

se excluir a barra fixa tem algo q substitua ela?

 

Não tem qualquer parque perto da sua casa com uma barra fixa?

 

Qualquer exercício para costas. Remada curvada ou remada unilateral. Mas nesse caso, acrescentaria uma rosca direta para bíceps.

[busarello 3354]

 

 

[Norton 3556]

Sim é possível escolha um composto para puxar outro para empurrar e um para pernas. Dai o interessante é usar um dia com carga alta, outro com mais volume e carga mais baixa. Ir variando carga e volume durante a semana pode repetir os exercícios, ou até mesmo escolher apenas um fullbody como: clean press, circus, squat curl press... e se dedicar apenas a ele.

[gamer87 9]

nao entendi o q vc disse  escolha um composto para puxar outro para empurrar e um para pernas

eu postei todo o equipamento q possuo e se com ele é possivel obter bons resultados em todo o corpo com um unico exercicio por grupo muscular

Editado Março 22, 2017 às 11:52 por gamer87