Abc 2x Home Gym Hipertrofia

[aknos 0]

1 hora atrás, upeve disse:

e desenvolvimento lateral 

 

Em 21/03/2017 at 16:02, Felipe_Fernandes disse:

Eu botaria um supino reto com barra.

 

7 horas atrás, CrowleyFX disse:

Sim.

 

 

Treino concluido com Series e Repetiçoes.

 

Algo a acrescentar ou retirar ? Obrigado.

[upeve 470]

Tenta fazer 8 no supino inclinado, remada curvada, serrador, a fundo e stiff, acho que fica melhor assim. No mais, tudo certo

[willian.donin 7]

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo/Peck Deck        (Alternado o Dia)   ****aqui vc está descansando triceps e perdendo progressão de treino, combina ele com paralelas

Supino Declinado Reto

Paralelas

Triceps Testa

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento Lateral

 

Costa/Trapezio/Biceps Terça/Sexta   ( Sexta sem Terra )

 

Barra Fixa

Remada Curvada ******** faz aberto

Remada Serrador******faz fechado

Remada Alta com Barra

Chin up   ????  se a ideia era dar foco para biceps, saiu um estudo de eletromiografia que desmente que fechada ativa mais que aberta. jogaria um posterior de ombro

Rosca Direta

Levantamento Terra **** jogaria pra dia de posterior

 

 

Pernas          Quarta/Sabado    ( Quarta Sem Agachamento Livre p/ Ficar Dias Distante entre Agachamento e Terra )

 

Agachamento Livre

Afundo

Extensora ***** perdendo progressão de gluteos coloca por 1º do treino

Levantamento Stiff

Flexora

Panturilha Sentado

Panturilha em Pé

 

bons treinos