Abc 2x Home Gym Hipertrofia

[aknos 0]

Bem.Vou começar a malhar em casa, montei um treino abc 2x. com o pouco de conhecimento que tenho.

 

Gostaria que avaliassem . e dessem suas opinioes. se esta bom, se precisa mudar, se ta fraco, volumoso ou algo.

 

Desde Ja Obrigado.

 

Peito/Ombro/Triceps        Segunda/Quinta

 

Supino Reto            4x6

Supino Inclinado com Halteres         4x8

Crucifixo/Peck Deck        (Alternado o Dia)       3x10

Desenvolvimento Militar             4x6

Desenvolvimento Lateral            3x10

Paralelas                                      Falha

Triceps Testa                               3x10

 

 

Costa/Trapezio/Biceps Terça/Sexta   ( Sexta sem Terra )

 

Levantamento Terra     4x6

Barra Fixa                      Falha 

Remada Curvada          4x8

Remada Serrador          4x8

Encolhimento                3x10

Chin up                          Falha

Rosca Direta                  3x10

 

Pernas          Quarta/Sabado   

 

Agachamento Livre     4x6

Afundo                         4x8

Levantamento Stiff      4x8

Extensora                     3x10

Flexora                          3x10

Panturilha Sentado      3x12

Panturilha em Pé          3x12

 

Bem Galera. Esse é o treino que pretendo montar para mim. o que me dizem ? é um bom treino ?

Obrigado.

 

Editado Março 23, 2017 às 14:32 por aknos

[Felipe_Fernandes 46]

Eu botaria um supino reto com barra.

[CrowleyFX 981]

27 minutos atrás, aknos disse:

Bem.Vou começar a malhar em casa, montei um treino abc 2x. com o pouco de conhecimento que tenho.

 

Gostaria que avaliassem . e dessem suas opinioes. se esta bom, se precisa mudar, se ta fraco, volumoso ou algo.

 

Desde Ja Obrigado.

 

Peito/Ombro/Triceps        Segunda/Quinta

 

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo/Peck Deck        (Alternado o Dia)

Supino Declinado Reto

Paralelas

Triceps Testa

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento Lateral

 

Costa/Trapezio/Biceps Terça/Sexta   ( Sexta sem Terra )

 

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Serrador

Remada Alta com Barra

Chin up

Rosca Direta

Levantamento Terra

 

 

Pernas          Quarta/Sabado    ( Quarta Sem Agachamento Livre p/ Ficar Dias Distante entre Agachamento e Terra )

 

Agachamento Livre

Afundo

Extensora

Levantamento Stiff

Flexora

Panturilha Sentado

Panturilha em Pé

 

Bem Galera. Esse é o treino que pretendo montar para mim. o que me dizem ? é um bom treino ?

Obrigado.

 

 

[aknos 0]

16 minutos atrás, CrowleyFX disse:

 

Entao. vlw pela dica. Retirar a Remada alta ? sendo o unico especifico para trapezio ?  ele ja trabalha o suficiente mesmo sendo secundario nos outros ? obrigado.

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, aknos disse:

Entao. vlw pela dica. Retirar a Remada alta ? sendo o unico especifico para trapezio ?  ele ja trabalha o suficiente mesmo sendo secundario nos outros ? obrigado.

Para trapézio encolhimento eu acho melhor, mas enfim.

[Paulo S. 51]

Eu botaria executaria o supino reto antes do cruci, mas vai de cada um né, se tu quiser experimentar, acho melhor.

Editado Março 21, 2017 às 22:07 por Paulo S.

[william.fortunato 1152]

Complementando as sugestões:

 

1. Treinaria ombro antes de tríceps.
2. Colocaria o Terra no dia de pernas.
3. Stiff depois do agachamento.
4. Tiraria um de panturrilha e colocaria abdomen.

[aknos 0]

12 horas atrás, william.fortunato disse:

Complementando as sugestões:

 

1. Treinaria ombro antes de tríceps.
2. Colocaria o Terra no dia de pernas.
3. Stiff depois do agachamento.
4. Tiraria um de panturrilha e colocaria abdomen.

vlw pelas dicas. a questao do abdomem, nao coloquei por que vou fazer ele 2 a 3 dias na semana. mais nao inclui no treino.

13 horas atrás, CrowleyFX disse:

Para trapézio encolhimento eu acho melhor, mas enfim.

entao. voce acha que deveria retirar o remada alta e acrescentar o encolhimento ?

[CrowleyFX 981]

29 minutos atrás, aknos disse:

vlw pelas dicas. a questao do abdomem, nao coloquei por que vou fazer ele 2 a 3 dias na semana. mais nao inclui no treino.

entao. voce acha que deveria retirar o remada alta e acrescentar o encolhimento ?

Na minha opinião sim.

[aknos 0]

7 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Na minha opinião sim.

E agora, como ficou ? dei uma editada. vlw.