O que fazer quando se é "ectomorfo" mas ganha gordura facilmente, um suposto endo-ectomorfo

[D-code 4]

Então, galera, comecei na academia tem 1 mês e meio mais ou menos, eu antes de começar estava há 1 mês mais ou menos sendo sedentário, sem fazer realmente nada. Fui na nutricionista esportiva e fiz tudo direitinho, medi BF, ela me passou a dieta, etc. Eu comecei bem, em 2 semanas estava conseguindo ver diferenças em meu corpo e não estava ganhando gordura, porém, numa ansiedade de resultados e ganhar peso logo acabei fugindo da dieta, troquei o leite desnatado pro integral e passei a comer uma carne gorda (alcatra, que veio com gordura), além de eu ter aumentado a quantidade de calorias no dia, meu gasto diário é de 2550, a dieta que ela passou continha 2880, e eu estava comendo 3 mil/3,2 mil calorias no dia.

Aí que o problema começou, comecei a ganhar uma quantidade de gordura muito alta e não percebi, quando percebi já era tarde. Não medi meu BF agora, mas minha barriga está visivelmente grande, o que está me incomodando muito, não é coisa da minha cabeça, 5 pessoas já me disseram isso sem eu nem comentar.

Estou treinando de segunda a sexta e agora após o treino comecei a fazer esteira até atingir 1 KM, porém minha barriga ainda está grande, mesmo eu tendo voltado a alimentação correta de antes.

O que posso fazer pra perder essa gordura extra, galera? Mantenho um superávit calórico no dia, porém saudável como antes e fazendo aeróbico todo dia ou eu preciso ter um déficit calórico pra perder essa gordura? To com medo de fazer um déficit calórico e perder toda massa que ganhei.

Isso tá me abalando um pouco, às vezes penso em desistir e que minha genética seja uma merda, pois, além da dificuldade em ganhar massa, ainda ganho gordura fácil, ou seja, nem as qualidades de um ectomorfo, que seria o baixo BF ou definição, eu tenho.

Essa é uma foto minha antes de começar na academia, infelizmente estou sem celular pra postar uma de agora.

Outra coisa, o que posso fazer pra continuar ganhando massa sem ganhar tanta gordura? Eu bato meus macros todo os dias (proteínas e carbo (4g/quilo), só a quantidade de gordura que ainda não calculei.

[busarello 3354]

Você tem BF BEM alto, pouca massa muscular e pouca maturidade muscular.

Dieta com deficit para baixar o BF e, depois, dieta com pequeno superavit aliada a treino bem montado, focado em freqüência.

Esqueça isto de biotipos.

[D-code 4]

3 minutos atrás, busarello disse:

Você tem BF BEM alto, pouca massa muscular e pouca maturidade muscular.

Dieta com deficit para baixar o BF e, depois, dieta com pequeno superavit aliada a treino bem montado, focado em freqüência.

Esqueça isto de biotipos.

Eu esqueci de citar no post, quando medi estava em 15,7%, fiz umas 2 semanas de academia e medi com aquela "pinça" na academia com o instrutor, e lá deu 13% (mas não sei se ela é exata). Agora eu já creio que esteja alto novamente, de 16% pra cima. 

Se eu fizer esse déficit corro risco de perder a massa que ganhei até hoje? O treino estou fazendo o que o instrutor montou, o que tu quer dizer com "frequência? É ir todos os dias treinar? Se sim, estou indo, não faltei até hoje.

[ik.Henrique 77]

Eu esqueci de citar no post, quando medi estava em 15,7%, fiz umas 2 semanas de academia e medi com aquela "pinça" na academia com o instrutor, e lá deu 13% (mas não sei se ela é exata). Agora eu já creio que esteja alto novamente, de 16% pra cima. 

Se eu fizer esse déficit corro risco de perder a massa que ganhei até hoje? O treino estou fazendo o que o instrutor montou, o que tu quer dizer com "frequência? É ir todos os dias treinar? Se sim, estou indo, não faltei até hoje.

[/quote

recomendo a fazer r treinos de força visando para segurar sua massa magra , e até ganha mesmo em deficit calórico pelo fato de se iniciante tudo é mas fácil ..

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[hylian 236]

Na maioria dos casos a avaliação feita com adipômetro subestima seu percentual de gordura. Além do mais, você nem sequer tem um volume considerável de massa magra pra estar preocupado com "perder". Apenas siga o que o busarello falou, se tiver dúvidas, leia na parte de nutrição e treinamento os artigos mais populares.

[D-code 4]

1 minuto atrás, ik.Henrique disse:

8 minutos atrás, D-code disse:

Eu esqueci de citar no post, quando medi estava em 15,7%, fiz umas 2 semanas de academia e medi com aquela "pinça" na academia com o instrutor, e lá deu 13% (mas não sei se ela é exata). Agora eu já creio que esteja alto novamente, de 16% pra cima. 

Se eu fizer esse déficit corro risco de perder a massa que ganhei até hoje? O treino estou fazendo o que o instrutor montou, o que tu quer dizer com "frequência? É ir todos os dias treinar? Se sim, estou indo, não faltei até hoje.

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recomendo a fazer r treinos de força visando para segurar sua massa magra , e até ganha mesmo em deficit calórico pelo fato de se iniciante tudo é mas fácil ..

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Valeu, cara. Vou sofrendo fazer esse déficit calórico e ver se não perco mesmo a massa magra. Foda. 1 mês e meio de academia e o que ganhei foi barriga, parece que até a diferença no braço e tal que via antes não to vendo mais. Mas não vou desistir. Obrigado.

[ik.Henrique 77]

 

Valeu, cara. Vou sofrendo fazer esse déficit calórico e ver se não perco mesmo a massa magra. Foda. 1 mês e meio de academia e o que ganhei foi barriga, parece que até a diferença no braço e tal que via antes não to vendo mais. Mas não vou desistir. Obrigado.

um mês mano ? e já quer desistir Kk, para que tá com pressa você não vai competir né , vá com calma nada de bulking , coma conforme seu corpo peça , e faça hit que já será o suficiente para melhora seu shape ..

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[D-code 4]

1 minuto atrás, ik.Henrique disse:

um mês mano ? e já quer desistir Kk, para que tá com pressa você não vai competir né , vá com calma nada de bulking , coma conforme seu corpo peça , e faça hit que já será o suficiente para melhora seu shape ..

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Sei lá, quando entrei pensei que me alimentando bem e indo todos os dias (menos sábado e domingo), em uns meses pudesse ver uma evolução, mas o que ganhei foi só barriga, aí bate aquela depressão, porque eu tava bem animado antes, até mesmo ansioso esperando sempre o outro dia chegar pra ir treinar logo. 

Mas vou fazendo isso mesmo, valeu.

[ik.Henrique 77]

Sei lá, quando entrei pensei que me alimentando bem e indo todos os dias (menos sábado e domingo), em uns meses pudesse ver uma evolução, mas o que ganhei foi só barriga, aí bate aquela depressão, porque eu tava bem animado antes, até mesmo ansioso esperando sempre o outro dia chegar pra ir treinar logo. 

Mas vou fazendo isso mesmo, valeu.

faça um treino de força Brown pesquisa pelo fórum tem um monte ,minha opinião é o melhor para nós meros naturais , .. abraços

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[Paulo S. 51]

1 hora atrás, D-code disse:

Sei lá, quando entrei pensei que me alimentando bem e indo todos os dias (menos sábado e domingo), em uns meses pudesse ver uma evolução, mas o que ganhei foi só barriga, aí bate aquela depressão, porque eu tava bem animado antes, até mesmo ansioso esperando sempre o outro dia chegar pra ir treinar logo. 

Mas vou fazendo isso mesmo, valeu.

É assim mesmo meu parceiro, só vem dps de muito esforço, corra atrás que vem.