Treino feminino ABCD hipertrofia

[Hapburn 9]

Olá, pessoal! Há uns dias postei o treino que o instrutor dá academia me passou, e pedi a opinião dá galera é foi unânime: estava um lixo. Eis então que passei um boom tempo tentando estudar esse negócio de treino, estou aprendendo muito aqui no fórum, e me arrisquei a montar um treino, com a ajuda do meu irmão que já foi rato de academia. Então, por favor julguem!

Obs: treino há quase um ano

Idade: 22 anos
Altura: 1,64m
Peso: 52,5kg
Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho)
Medidas:
Abdome: 68cm 
Braço (relaxado): 23,5cm 
Coxas: 50cm 
Panturrilhas: 29cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tenho disponibilidade seg-sab

 

Treino A- Posteriores, abdutores, glúteo, panturrilhas e abdômen

Agachamento Afundo

Stiff

Cadeira flexora

Cadeira abdutora

Extensao de quadril com joelho flexionado (3 apoios/glúteo solo)

Gemeos sentada

Abdominal supra

Prancha

 

Treino B- Peitoral, tríceps e ombro

Supino reto 

Crucifixo na máquina

Supino inclinado hbc

Triceps testa+tríceps corda

Desenvolvimento com halteres

Elevacao lateral

 

Treino C- Quadríceps, adutores, panturrilhas e abdômen

Agachamento livre

Leg press 45

Cadeira extensora

Passada hbc

Cadeira adutora

Gêmeos no step hbc

Abdominal infra

Prancha

 

Treino D- Costas, bíceps, antebraço e trapézio

Crucifixo invertido inclinado

Remada alta no cross

Serrote

Bíceps concentrado

Rosca Scott

Flexão de punhos em supinação

Flexão de punhos em pronação

Encolhimento ombros

 

Então, gente, o treino ABCD foi o que me pareceu melhor por alguns motivos que não vou listar aqui pra não ficar grande.

Eu tenho algumas dúvidas pra tirar com vocês. 

1- Esse desenvolvimento hbc pode vir a me trazer algum problema ou ele é seguro?

2- As pessoas estranharam, inclusive eu, o fato de malhar trapézio mas meu irmão insiste que é importante pra qualificar o treino como um todo, eu acho estranho pq nunca vi mulher treinar. E aí?!

3- Eu coloquei pra treinar antebraço porque desde que entrei na academia e treino bíceps e tríceps e tô achando horrível meu braço fino grosso em cima e fino no antebraço. Esses exercícios valem a pena?!

 

No mais eu queria saber o que vocês acharam da distribuição, da ordem e do proprio parcelamento ABCD.

Não coloquei número de séries repetição e peso porque primeiro queria saber se os exercícios estão ok, mas no geral eu costumo fazer 3x12 e panturrilha e abdominal faço 3x15...

 

Muito obrigada!!!

[Paulo S. 51]

4 minutos atrás, Hapburn disse:

Olá, pessoal! Há uns dias postei o treino que o instrutor dá academia me passou, e pedi a opinião dá galera é foi unânime: estava um lixo. Eis então que passei um boom tempo tentando estudar esse negócio de treino, estou aprendendo muito aqui no fórum, e me arrisquei a montar um treino, com a ajuda do meu irmão que já foi rato de academia. Então, por favor julguem!

Obs: treino há quase um ano

Idade: 22 anos
Altura: 1,64m
Peso: 52,5kg
Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho)
Medidas:
Abdome: 68cm 
Braço (relaxado): 23,5cm 
Coxas: 50cm 
Panturrilhas: 29cm
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tenho disponibilidade seg-sab

 

Treino A- Posteriores, abdutores, glúteo, panturrilhas e abdômen

Agachamento Afundo

Stiff

Cadeira flexora

Cadeira abdutora

Extensao de quadril com joelho flexionado (3 apoios/glúteo solo)

Gemeos sentada

Abdominal supra

Prancha

 

Treino B- Peitoral, tríceps e ombro

Supino reto 

Crucifixo na máquina

Supino inclinado hbc

Triceps testa+tríceps corda

Desenvolvimento com halteres

Elevacao lateral

 

Treino C- Quadríceps, adutores, panturrilhas e abdômen

Agachamento livre

Leg press 45

Cadeira extensora

Passada hbc

Cadeira adutora

Gêmeos no step hbc

Abdominal infra

Prancha

 

Treino D- Costas, bíceps, antebraço e trapézio

Crucifixo invertido inclinado

Remada alta no cross

Serrote

Bíceps concentrado

Rosca Scott

Flexão de punhos em supinação

Flexão de punhos em pronação

Encolhimento ombros

 

Então, gente, o treino ABCD foi o que me pareceu melhor por alguns motivos que não vou listar aqui pra não ficar grande.

Eu tenho algumas dúvidas pra tirar com vocês. 

1- Esse desenvolvimento hbc pode vir a me trazer algum problema ou ele é seguro?

2- As pessoas estranharam, inclusive eu, o fato de malhar trapézio mas meu irmão insiste que é importante pra qualificar o treino como um todo, eu acho estranho pq nunca vi mulher treinar. E aí?!

3- Eu coloquei pra treinar antebraço porque desde que entrei na academia e treino bíceps e tríceps e tô achando horrível meu braço fino grosso em cima e fino no antebraço. Esses exercícios valem a pena?!

 

No mais eu queria saber o que vocês acharam da distribuição, da ordem e do proprio parcelamento ABCD.

Não coloquei número de séries repetição e peso porque primeiro queria saber se os exercícios estão ok, mas no geral eu costumo fazer 3x12 e panturrilha e abdominal faço 3x15...

 

Muito obrigada!!!

Acho legal você treinar trapézio, pois como já te falaram em algum tópico que o treino de uma mulher não difere do de um homem, os exercícios pra antebraço tão bons sim! A galera estranha porque geralmente vê mulher treinando só perna e bunda, mas se tu quiser treinar trapézio não tem problema não.

[Hapburn 9]

Meu Deus nem acredito que finalmente vou treinar!!!

[Paulo S. 51]

Kkkkkkkkkkkk tu vai gostar mt!