Altura: 1,55

Peso: 53

BF: 12

Objetivo da dieta: bulking

 

Uma informação prévia, que acho importante mencionar, é que estou saindo do cutting agora.

No cutting eu ingeria 250 g de carboidrato em uma dieta de 1340 - 1400 kcal.

BMR = 1198
TDEE = 2042

Consumo médio de água = 2, 5 l

 

Então bora lá:

 

JEJUM                                                         

Suco de Limão (após 15 min tomar café da manhã)     

 

Kcal: 32

Proteinas: 0,9

Lipidios :0,1

Carb: 11,1

                       

CAFÉ DA MANHà                                               

01 ovo + queijo branco (40 – 50 g) + tapioca (30 g) com manteiga                                          

 

379,40 kcal

Proteínas: 21,7

Gorduras/lipídios: 22,27

Carb: 22,28

 

                                                          

LANCHE                                                     

300 ml (100 g) suco de limão ou abacaxi (fruta cítrica)                                     

02 (8 g) castanha do Pará                                                       

02 frutas

 

145,44 kcal

Prot: 3,16

Gordura: 5,19

Carb: 25

 

                                                          

ALMOÇO                                                    

200g peixe grelhado                                       

Salada Livre                                                   

300g     carboidratos     Arroz                           

                        batata comum                         

                        Batata doce                            

                        Mandioca                                

                        Mandioquinha salsa

 

640 kcal

Prot: 59.40

Gordura: 3,3

Carb: 60

                                  

PRE TREINO                                                         

02 Fatia (60g) de pão integral + (15-20 g ) pasta de amendoim ou pasta de fruta

 

239,80 kcal

Prot: 9, 31

Gordura: 9,7

Carb: 32,93                                         

 

           

PÓS TREINO                                                         

                       

200g de frango                                                           

02 capsula de glutamina                                                         

02 fatias (100 g) de queijo minas

05 g Creatina

 

Kcal 524

Prot: 72,6

Lipídeos: 22,8

Carb: 3,2

           

                                              

CAFÉ DA TARDE                                                 

100g de carne magra (Patinho)                                                

300g     carboidratos     Arroz                           

                        batata comum                         

                        Batata doce                            

                        Mandioca                                

                        Mandioquinha salsa

 

484 Kcal

Prot: 24,40

Lipídeos: 1,6

Carb: 55,2                               

                                                          

JANTAR                                                      

100g de carne magra (Patinho)                                                

Salada Livre                                                   

Crucíferas                                                       

 

156 kcal

Prot: 30

Lipídeos: 1,7

Carb: 4,8

 

RESUMO

Valores kcal: 2.600

Prot: 221,47

Gordura: 66.66

Carb: 189,51

 

Eu acho que a qtidade de tudo está alta ...por favor ajudem!Obrigada

Editado 21/03/2017 às 00:12 03/21, 2017 por lorraine oliveira nunez
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Perguntas: você ingeria 250gr de carboidratos numa dieta de 1400kcal? Só isso são 1000kcal. E proteínas e gorduras, entravam onde? Por quanto tempo fez?

E você vai sair direto de uma dieta de 1400kcal e vai praticamente dobrar a sua ingestão de uma só vez, sem fazer uma consolidação ou uma transição do cutting para o bulking?

Sinceramente, essa não é uma boa estratégia....