Supino reto x inclinado x declive.

[fsrockbrr 0]

Boa tarde galera!

 

Tenho uma dúvida que tira meu sono em relação aos supinos, vou postar abaixo o treino e depois a pergunta. 

1 Supino Inclinado 30kg/lado

2 Supino Reto 20Kg/lado

3 Supino Declive 28kg/lado

4 Cross Over 26Kg/lado

5 Voador Máquina 28kg/lado

6 Paralelas 80kg(meu peso) +10kg

7 Pullover 30kg

 

Aí vem a dúvida, treino com esse esquema a 1 ano, já desenvolvi muito no quesito aumento de peso, reparem que

no Supino Reto há um déficit de carga, gostaria de saber se há alguma explicação científica para isso?... Não consigo

desenvolver esse exercício, ficaria muito agradecido se alguém puder ajudar! 

[Shameless 59]

WTF, isso não é normal , geralmente  as cargas são ao  contrario disso ai, supino reto> incl>dec.

Qual pegada você usa?

 

[Visitante]

tu não faz tudo isso pra peito né?

faça 2 exercícios, ou 3 no máximo.

 

aumente o número de séries e diminua o número de repetições.

comece pelo supino reto e não treine até a falha.

[vianajj 115]

Acho que nao tem necessidade dos 3 supinos. Normalmente a galera bota mais peso no reto, mais nao e uma regra. Ja tive epoca de joga 60 de cada no inclinado e parava no 50 no reto

[fsrockbrr 0]

5 horas atrás, Shameless disse:

WTF, isso não é normal , geralmente  as cargas são ao  contrario disso ai, supino reto> incl>dec.

Qual pegada você usa?

 

Fala bro... kkkk... Uso halteres... Não faço com barras... Estou corrigindo a simetria... 

5 horas atrás, cosmic disse:

tu não faz tudo isso pra peito né?

faça 2 exercícios, ou 3 no máximo.

 

aumente o número de séries e diminua o número de repetições.

comece pelo supino reto e não treine até a falha.

Bro, pior que faço, uso 3 séries de 10 sendo quê no Voador(máquina) faço superset... 

5 horas atrás, vianajj disse:

Acho que nao tem necessidade dos 3 supinos. Normalmente a galera bota mais peso no reto, mais nao e uma regra. Ja tive epoca de joga 60 de cada no inclinado e parava no 50 no reto

Hum... Entendo...

[hylian 236]

Como é a amplitude de movimento dos exercícios? Até onde você desce em cada supino?

[Jornal 615]

Tenta fazer só supino reto e declinado. Inclinado é desnecessário.

>

Use sempre a amplitude MAXIMA, onde a barra bate no peito e sobe até o final, ou não necessariamente precisa subi-la totalmente, mas obrigatoriamente a barra bate no peito.

Quanto maior a amplitude, maior progressão de carga, menor risco de lesão, mais resultados estéticos...o inverso também é verdadeiro!

[TheAMD 278]

a diferença é que quanto mais inclinado for o supino, mais ombro vai pegar

a ativação do peitoral é a mesma

 

FIM, DOA A QUEM DOER...

[pibols 558]

11 horas atrás, Shameless disse:

WTF, isso não é normal , geralmente  as cargas são ao  contrario disso ai, supino reto> incl>dec.

Qual pegada você usa?

 

Errado. Normalmente a galera pega mais carga no declinado pelo fato de recrutar menos o ombro e portanto ele não ser o limitante do movimento.

[pibols 558]

2 horas atrás, TheAMD disse:

a diferença é que quanto mais inclinado for o supino, mais ombro vai pegar

a ativação do peitoral é a mesma

 

FIM, DOA A QUEM DOER...

Os três ativam bem o peitoral porém com ênfase em porções diferentes.Eu disse ênfase. Ou seja uma trabalham melhor outras regiões q outros porém eles trabalham sim o peitoral como um todo. Com observação pro inclinado que pega mais ombro q os demais e por isso eh mais difícil por carga