Opinião sobre treino ABC2X

[napoleon93 0]

21 minutos atrás, Felipe_Fernandes disse:

Não vai treinar ombro ?

Pus um para ombro num dia e outro para trapézio no seguinte. Alguma recomendação?

17 minutos atrás, Paulo S. disse:

Falta ai exercícios de ombro e trapézio e eu trocaria o treino de pernas com o de dors. e bicep. Coloca ombro junto com peito e trapézio com dorsais.

Não percebi a parte da troca, por pernas no meio é isso?

[Felipe_Fernandes 46]

Eu faria Assim:

 

Seg: Peito/ombro/triceps

Ter:Costas/biceps/trapezio  ( com levantamento terra)

qua: pernas e panturrilha 

qui:Peito/ombro/triceps

sexta; Costas/biceps/trapezio 

Sab: pernas e panturrilha (com agachamento)

 

Eu faço levantamento terra e agachamento em dias bem distintos

[napoleon93 0]

6 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

Eu faria Assim:

 

Seg: Peito/ombro/triceps

Ter:Costas/biceps/trapezio  ( com levantamento terra)

qua: pernas e panturrilha 

qui:Peito/ombro/triceps

sexta; Costas/biceps/trapezio 

Sab: pernas e panturrilha (com agachamento)

 

Eu faço levantamento terra e agachamento em dias bem distintos

Interessante.então incluias o levantamento terra e o agachamento em dias bem separados? E pq??

[Felipe_Fernandes 46]

16 horas atrás, napoleon93 disse:

Interessante.então incluias o levantamento terra e o agachamento em dias bem separados? E pq??

por que eu faço esses exercicios bem pesados e se fizer eles em dias consecutivos não rende legal, mas se você quiser pode fazer eles varios dias, fica a criterio seu.

Editado Março 22, 2017 às 16:35 por Felipe_Fernandes

[napoleon93 0]

2 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

por que eu faço esses exercicios bem pesados e se fizer eles em dias consecutivos não rende legal, mas se você quiser pode fazer eles varios dias, fica a criterio seu.

eu ainda nao estou bem na fase de fazer muito pesados,sinceramente nao tenho visto problema

E em relacao ao restante treino??

[Felipe_Fernandes 46]

22 minutos atrás, napoleon93 disse:

eu ainda nao estou bem na fase de fazer muito pesados,sinceramente nao tenho visto problema

E em relacao ao restante treino??

O resto ta ok, eu gostei do seu treino.

[pedro_almeida 28]

Dê uma variada nas repetições, alguns exercícios mais carga outros menos, mas o importante mesmo é buscar a fadiga muscular sempre, independente da carga!  
Quanto ao terra e o agachamento, realmente não irá render legal no mesmo dia e muito menos em dias consecutivos, principalmente por conta do esforço na lombar... uma dica é em um dia de perna fazer somente terra e em outro fazer agachamento, e quando optar pelo terra, use leg press e avanço!  

[napoleon93 0]

6 horas atrás, Felipe_Fernandes disse:

O resto ta ok, eu gostei do seu treino.

opa gosto de ler isso. vou acrescentar mais um exercicio de ombro e mais um de trapezio,de resto tambem estou a gostar do treino

 

4 horas atrás, pedro_almeida disse:

Dê uma variada nas repetições, alguns exercícios mais carga outros menos, mas o importante mesmo é buscar a fadiga muscular sempre, independente da carga!  
Quanto ao terra e o agachamento, realmente não irá render legal no mesmo dia e muito menos em dias consecutivos, principalmente por conta do esforço na lombar... uma dica é em um dia de perna fazer somente terra e em outro fazer agachamento, e quando optar pelo terra, use leg press e avanço!  

Isso ja tento fazer sim.Nas series de 5 repeticoes eu tento chegar perto do meu limite atual,nas 10 repeticoes tento chegar ao meu limite em relacao ao movimento correto dos exercicios.

verei como vai correr.ja agora,que exercicios de ombros e trapezios achas que seriam bons neste tipo de treino?

[Frank MDZ 36]

Em 20/03/2017 at 07:42, napoleon93 disse:

Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 5x5

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 5x5

Extensor: 5x5

Flexor : 5x5

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

Amigão oque eu mudaria, fazer 5x5 apenas no Supino reto, Terra, Agachamento livre, o resto eu usaria 8 a 12 reps 

[napoleon93 0]

Em 23/03/2017 at 16:45, Frank MDZ disse:

Amigão oque eu mudaria, fazer 5x5 apenas no Supino reto, Terra, Agachamento livre, o resto eu usaria 8 a 12 reps 

Obrigado pela resposta.Eu já ando a mudar o número de reps quando vejo que fica fácil.