Opinião sobre treino ABC2X

[napoleon93]

Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 5x5

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 5x5

Extensor: 5x5

Flexor : 5x5

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

[CrowleyFX]

9 minutos atrás, napoleon93 disse:

Boas. Depois de fazer umas pesquisas aqui no Forum,decidi fazer um novo plano de treino ( para renovar aquela motivação).gostava de opiniões sobre o que melhorar,acrescentar ou retirar.

 

Idade: 24

Altura: 1.69

Peso: 74 kg

 

Objetivo seria perder massa gorda,minimizando a perda de músculo.

 

Dia 1:

 

Supino reto - 5x5

Supino inclinado - 4x8

Crossover - 4x10

Supino fechado - 5x5

Triceps no pulley - 4x10

Military press - 5x5

 

Dia 2:

 

Levantamento terra - 5x5

Remada cavalinho - 5x5

Remada curvada - 5x5

Chin ups - 5x5

Rosca direta - 4x10

Remada em pé - 4x10

 

Dia 3:

 

Agachamento livre - 5x5

Leg press: 4x10

Extensor: 4x8

Flexor : 4x8

Panturrilhas no leg press: 5x5

 

Obrigado desde já a quem ajudar 

 

Fazer 5x5 em tudo não funciona.

 

[napoleon93]

 

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

 

Fazer 5x5 em tudo não funciona.

 

Eu tinha essa mesma dúvida. Inspirei me em artigos que defendiam fazer poucas repeticoes e muitas séries para exercícios compostos,e mais repetições em isolados. Como deveria mudar isso?

[CrowleyFX]

Agora, napoleon93 disse:

 

Eu tinha essa mesma dúvida. Inspirei me em artigos que defendiam fazer poucas repeticoes e muitas séries para exercícios compostos,e mais repetições em isolados. Como deveria mudar isso?

4x8 não é muitas repetições por ex. Mudei acima, dá uma olhada.

[napoleon93]

Agora, CrowleyFX disse:

4x8 não é muitas repetições por ex. Mudei acima, dá uma olhada.

Parece me bem,mas surge me a dúvida pq não incluir a remada cavalinho?

[CrowleyFX]

1 minuto atrás, napoleon93 disse:

Parece me bem,mas surge me a dúvida pq não incluir a remada cavalinho?

Remada Curvada é praticamente a mesma coisa.

[napoleon93]

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Remada Curvada é praticamente a mesma coisa.

Obrigado pela ajuda,vou esperar por mais opiniões mas já vou fazer uns ajustes 

[napoleon93]

Up

 

Editado Março 21, 2017 às 17:15 por napoleon93
Precipitação

[Felipe_Fernandes]

Não vai treinar ombro ?

[Paulo S.]

Falta ai exercícios de ombro e trapézio e eu trocaria o treino de pernas com o de dors. e bicep. Coloca ombro junto com peito e trapézio com dorsais.