Diário de treino (Of an injured)

[Frank MDZ 36]

TREINO C 

Agachamento 5x5 52kg no Total 

Stiff 3x12 22kg no total (tenho muita dificuldade em executar o stiff)  

Cadeira Flexora e extensora 3x12  40kg peso da maquina 

Gêmeos sentado 12 kg no total 

Gêmeos em pé 30kg no total  

 

Sexta Não irei treinar porque vou no evento do arnold classic e sábado academia minha vai emendar (que legal)  

 

[Frank MDZ 36]

TREINO A 

SUPINO RETO 3X12 42KG NO TOTAL 

SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 12KG DE HALTER 

CRUCIFIXO RETO 3X12 12KG (Próximo treino aumentar pra 14kg manter as reps)

MILITAR COM HALTER 3X15 12kg no halter 

SUPINO FECHADO 4X15 22 KG NO TOTAL (Medo do krl em treinar tríceps)

Final do treino fiz 3km na esteira em 15 minutos 

[Frank MDZ 36]

Vou Deixar o treino de peito apenas com halteres, assimetria aqui está me incomodando a muito tempo quero resolver isso estou pensando num seguinte: 

 

Supino Reto com Halteres 

Supino inclinado com halteres 

Crucifixo reto 

 

Oque acham ???? 

[Frank MDZ 36]

7 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Supino Reto com Halteres 

Ou um Declinado já que eu nunca tive costume de fazer ele... 

[Frank MDZ 36]

Hoje realizei uma corrida de 4km no parque finalmente meu condicionamento está voltando...